GoBold

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) کرکے اپنی پریشانی اور خوف پر قابو پالیں۔

"وہ کام کرو جس سے ڈرتے ہو، خوف کی موت یقینی ہے۔" - رالف والڈو ایمرسن

کیا زندگی میں کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو خوفزدہ یا پریشان کرتی ہے؟ اگر وہاں ہے، اور اگر اس چیز نے آپ کو حد سے زیادہ پریشان کر دیا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو صورتحال سے بچنے پر مجبور کر دیا ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ مسائل سے نمٹنے کی کوشش کریں۔

GoBold ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کو اضطراب اور خوف پر قابو پانے کے لیے خود پر سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایکسپوژر تھراپی ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کو اپنے آپ کو ظاہر کرنے میں مدد کرتی ہے جس سے آپ ڈرتے ہیں، اور اپنے متوقع نتائج کا اصل نتائج سے موازنہ اور تجزیہ کرتے ہیں تاکہ آپ خود یہ سمجھ سکیں کہ یہ واقعی ڈرنے کی چیز نہیں ہے۔ GoBold آپ کو سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی کے ساتھ موثر اور منظم طریقے سے آگے بڑھنے میں مدد کرے گا۔ GoBold خوف کو کم کرنے اور اجتناب کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

▌ استعمال کرنے کا طریقہ

1. خوفناک چیز کے ساتھ کوئی واقعہ پیش آنے سے پہلے، کیا ہو گا اس کے بارے میں معروضی حقائق اور موضوعی توقعات درج کریں۔ سب سے پہلے، معروضی حقائق درج کریں جیسے کہ کب، کہاں، کون، آپ کا مقصد کیا ہے، اور مخالف کا ہدف کیا ہے۔ دوسرا، موضوعی توقعات درج کریں جیسے کہ اگر یہ غلط ہو جائے تو کیا ہو گا، اگر یہ ٹھیک ہو جائے تو کیا ہو گا، اور آپ کیوں سوچتے ہیں کہ ایسا ہو گا۔ ایسا کرنے سے، آپ اپنی سوچ کے پیٹرن کے ساتھ مسائل کی نشاندہی کر سکیں گے۔

2. واقعہ کے وقوع پذیر ہونے کے بعد، درج کریں کہ اصل میں کیا ہوا تھا اور آپ کے خیال میں یہ کیوں ہوا تھا۔ ایونٹ کے حقیقی نتائج کا موازنہ اس سے پہلے کی توقع سے کرتے ہوئے، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی بری توقعات وہی ہیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں، اور وہ غلط بھی ہوسکتی ہیں۔

3. دہرائی جانے والی بنیادوں پر زیادہ سے زیادہ علمی سلوک کے علاج کرنے کی کوشش کریں۔ صرف ایک سی بی ٹی کے ساتھ پریشانی اور خوف سے بچنا آسان نہیں ہے۔ جتنا زیادہ آپ ایک ہی CBT کو بار بار دہرائیں گے، اضطراب اور خوف کی سطح اتنی ہی کم ہوگی۔ اس مقصد کے لیے، ایک لیول سسٹم متعارف کرایا گیا ہے جس میں آپ کی سطح CBT کے علاج کے ساتھ بڑھ جاتی ہے، اور ایک چھوٹا سا چارٹ ہے جو یہ بتاتا ہے کہ آج تک کتنی بار CBT علاج کیے جا چکے ہیں۔

▌ کس کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

1. سماجی اضطراب کی خرابی میں مبتلا افراد، جیسے عوام کے سامنے بولنے کے بارے میں فکر مند رہیں

2. پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، PTSD، جیسے لوگ گاڑی کے حادثے میں ملوث ہونے کے بعد کار میں بیٹھنے سے ڈرنا

3. مخصوص فوبیا والے لوگ (سائنوفوبیا، اینٹومو فوبیا، اوفیڈیو فوبیا، وغیرہ)، جیسے کسی خاص جانور، جیسے کتے یا بلی سے خوف محسوس کریں۔

4. جنونی مجبوری کی خرابی، OCD، جیسے لوگ جس طرح سے مجھے کچھ کرنے کی ضرورت ہے اس پر جنون ہے کیونکہ میں اسے انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کرتا ہوں۔

5. ایگوروفوبیا والے لوگ، جیسے مختلف وجوہات کی بنا پر عوامی جگہ میں جانے سے خوف محسوس ہوتا ہے۔

6. عمومی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد، جیسے روزمرہ کے مسائل اور حالات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشان ہونا

▌ دستبرداری

یہ ایپ کسی بھی صحت کی تنظیم کے ذریعہ تصدیق شدہ طبی تکنیک نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو بڑے مسائل کا شکار پاتے ہیں، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ پریکٹیشنرز سے مشورہ کریں، اور مکمل طور پر ایپ پر انحصار نہ کریں۔

※ سپورٹ: [email protected]