ویٹ لفٹنگ پلانر اور ٹریکر ایپ مقبول پروگراموں کے ساتھ - GZCLP، 5/3/1، وغیرہ
لفٹوسور - سب سے طاقتور ویٹ لفٹنگ پلانر اور ٹریکر ایپ۔ ایک سادہ اسکرپٹنگ زبان کا استعمال کرتے ہوئے اپنے وزن اٹھانے کے پروگرام بنائیں - Liftoscript، یا صرف پہلے سے تیار کردہ مقبول پروگراموں میں سے ایک استعمال کریں۔ 5/3/1 ہیں، تمام GZCL پروگرامز (GZCLP، The Rippler، VHF، VDIP، جنرل گینز)، Reddit کے مختلف پروگرامز (جیسے بنیادی ابتدائی روٹین)، اور بہت کچھ!
ویٹ لفٹنگ میں، سب سے اہم تصورات میں سے ایک ترقی پسند اوورلوڈ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مضبوط اور بہتر نظر آنے کے لیے، آپ کو مسلسل اپنے آپ کو زیادہ وزن یا زیادہ ریپس کے ساتھ چیلنج کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کا جسم ڈھال لے اور پٹھوں میں اضافہ ہو۔ جب آپ ابتدائی ہوتے ہیں، تو آپ تقریباً ہر ورزش کے وزن میں لکیری طور پر اضافہ کر سکتے ہیں۔ آخر کار آپ سطح مرتفع سے ٹکراتے ہیں، اور پھر آپ اس سطح مرتفع کو زیادہ پیچیدہ اوورلوڈز اور ڈیلوڈ اسکیموں کو شامل کرکے، وزن میں اضافہ/کم کرکے کچھ پیٹرن کی پیروی کرتے ہوئے اسے توڑ دیتے ہیں۔
Liftosaur ایک ایپ ہے، جو آپ کو ترقی پسند اوورلوڈ کے لیے ٹولز فراہم کرنے پر فوکس کرتی ہے۔ یہ ایک ویٹ لفٹنگ ٹریکر ایپ ہے، جو آپ کی کارکردگی کے مطابق وزن اور ریپس (اور بعض اوقات سیٹ تبدیل) میں اضافہ اور کمی کرے گی۔ یہ کچھ پیٹرن کی پیروی کرتا ہے، اس پیٹرن کو کسی بھی طرح سے آپ چاہتے ہیں تبدیل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ۔
ایپ کی منفرد خصوصیت یہ ہے کہ پروگرام سادہ متن میں لکھے جاتے ہیں، خصوصی نحو کا استعمال کرتے ہوئے جسے "Liftoscript" کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اس طرح آپ ایک سادہ ابتدائی ویٹ لفٹنگ پروگرام کی وضاحت کر سکتے ہیں:
``
# ہفتہ 1
## دن 1
قطار کے اوپر جھکا / 2x5، 1x5+ / 95lb / ترقی: lp(2.5lb)
بینچ پریس / 2x5، 1x5+ / 45lb / ترقی: lp(2.5lb)
اسکواٹ / 2x5، 1x5+ / 45lb / ترقی: lp(5lb)
## دن 2
چن اپ / 2x5، 1x5+ / 0lb / ترقی: lp(2.5lb)
اوور ہیڈ پریس / 2x5، 1x5+ / 45lb / ترقی: lp(2.5lb)
ڈیڈ لفٹ / 2x5، 1x5+ / 95lb / ترقی: lp(5lb)
``
آپ اس ٹیکسٹ اسنیپٹ کو ایپ میں شامل کر سکتے ہیں، اور یہ ان مشقوں کو استعمال کرے گا، اور اگر آپ 2.5lb یا 5lb (لکیری ترقی - "lp") تک کامیابی کے ساتھ تمام سیٹوں کو ختم کر لیتے ہیں تو وزن کو اپ ڈیٹ کر دیں گے۔
آپ اپنے پروگرام کے لیے ہفتہ وار اور یومیہ حجم فی پٹھوں کے گروپ کو دیکھ سکیں گے، ہفتہ وار مشقوں کے انڈولیشن گرافس، دیکھیں گے کہ جم میں کتنا وقت لگتا ہے - وہ تمام ٹولز جو آپ کو موثر اور متوازن ویٹ لفٹنگ بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ پروگرام اور آپ ان پروگراموں کو دوسروں کے ساتھ باآسانی شیئر کر سکتے ہیں - یا تو ٹیکسٹ اسنیپٹس کے طور پر یا بطور لنکس۔
اور پھر آپ پروگرام کی پیروی کریں اور اپنے ورزش کو ٹریک کریں! ایپ سیٹ، ریپس اور وزن کو تبدیل کر دے گی - پروگرام کے متن کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنا کہ آپ نے اسے اسکرپٹ کیا ہے!
اس میں مقبول بلٹ ان پروگراموں کا ایک گروپ ہے جس نے ہزاروں لفٹرز کو مضبوط بنانے میں مدد کی - r/fitness subreddit سے "Busic Beginner Routine"، 5/3/1 پروگرامز، GZCL پروگرامز وغیرہ۔ ایپ (Liftoscript کا استعمال کرتے ہوئے)، اور مکمل طور پر حسب ضرورت۔ آپ اپنی ضروریات کے مطابق ان کے ہر ایک پہلو کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
ایپ میں وہ تمام خصوصیات بھی ہیں جن کی آپ ایک مکمل خصوصیات والی ویٹ لفٹنگ ٹریکر ایپ سے توقع کریں گے۔
• آپ اپنے تمام ورزشوں کو لاگ ان کر سکتے ہیں، اور تاریخ یا ورزش تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
• سیٹ کے درمیان ٹائمر آرام کریں۔
پلیٹ کیلکولیٹر
• جسمانی وزن اور دیگر جسمانی پیمائشوں کو ٹریک کرنے کی صلاحیت (بچھڑے، بچھڑے وغیرہ)
• مشقوں کے گراف، جسمانی وزن، حجم فی عضلاتی گروپ، اور دیگر پیمائشیں۔
• دستیاب سامان کا انتخاب کریں (جیسے کہ آپ کے پاس کون سی پلیٹیں ہیں)، تاکہ اس سے ملنے کے لیے اس کا وزن بڑھ جائے۔
اگر آپ کو ضروری سامان کی ضرورت نہ ہو تو اسی طرح کے پٹھوں پر کام کرنے والی مشقوں کو تبدیل کریں۔
• آپ کے تمام ڈیٹا کا کلاؤڈ بیک اپ، گوگل یا ایپل سائن ان کے ذریعے سائن ان کرنے کی صلاحیت کے ساتھ
• لیپ ٹاپ پر پروگراموں میں ترمیم کرنے کے لیے ویب ایڈیٹر (https://liftosaur.com/planner) تاکہ آپ وہاں اپنے پروگرام ٹائپ کر سکیں
ویٹ لفٹنگ ایک طویل کھیل ہے، اور اگر آپ وزن اٹھانے، طاقت بنانے اور اپنے جسم کو مجسمہ بنانے میں سنجیدہ ہیں، تو Liftosaur آپ کے سفر میں ایک بہترین ساتھی ثابت ہوگا۔