Personal Zen

اس گیم کے ساتھ دن میں صرف چند منٹوں میں تناؤ اور اضطراب کی لچک کو بہتر بنائیں

اضطراب کو کم کریں اور ذاتی زین کے ساتھ تناؤ کی لچک پیدا کریں۔ NIH کی حمایت یافتہ کلینیکل ریسرچ کی ایک دہائی کی مدد سے، یہ موبائل گیم تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے سوچنے کی لاشعوری عادات کو نئے سرے سے تیار کرتا ہے۔* اس میں دن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں، ہفتے میں 4 دن! آپ کے موجودہ تناؤ کی سطح کی بنیاد پر، گیم پلے کا روزانہ ہدف تجویز کیا جاتا ہے (عام طور پر 6-10 منٹ کے درمیان)۔ اس کے بعد، آپ مختلف گیم ریجنز میں سے انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے یومیہ مقصد کو پورا کرنے کے لیے کھیلنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ اتنا آسان ہے!

گیم پلے کے علاوہ، آپ اپنے دماغی صحت کے سفر میں معاونت کے لیے مختصر، سائنس سے تعاون یافتہ ٹولز تک بھی رسائی حاصل کر سکتے ہیں بشمول:

جذبات اور محرکات کی شناخت میں مدد کے لیے جرنلنگ اور موڈ ٹریکنگ

اضطراب کو پرسکون کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔

جذبات کو منظم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ذہن سازی کے طریقے

*حفاظت اور افادیت کے دعووں کا FDA کی طرف سے جائزہ نہیں لیا گیا ہے۔ پرسنل زین FDA کی طرف سے اپریل 2020 میں متعارف کرائی گئی انفورسمنٹ ڈسکریشن پالیسی کے ذریعے دستیاب ہے، جس سے اضطراب کی خرابی کے لیے کمپیوٹرائزڈ رویے کے علاج کو 510(k) پری مارکیٹ نوٹیفکیشن اور نسخے کے بغیر تجارتی طور پر تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

میں ذاتی زین کا استعمال کیسے کروں؟

روزانہ چیک ان مکمل کرکے شروع کریں اور اپنے تناؤ اور موڈ کو مدنظر رکھیں۔ چیک ان گیم پلے کے لیے آپ کے ذاتی ہدف کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پرسنل زین استعمال کرنے کے لیے، اس کے غائب ہونے کے بعد دوستانہ سپرائٹ (مسکراتے ہوئے چہرے) کی پیروی کرنے کے لیے چمک تلاش کریں۔ دوستانہ سپرائٹ پر قبضہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بس چمک پر تیزی سے تھپتھپائیں، پھر اس کے بعد چھوڑے ہوئے راستے کو آسانی سے ٹریس کریں۔ ایک "تمغہ" ظاہر ہوگا، جو آپ کو بتائے گا کہ آپ کی توجہ کہاں مرکوز کرنی ہے۔ ناراض سپرائٹ کو چمک تلاش کرنے سے اپنی توجہ ہٹانے نہ دیں۔ درستگی حاصل کرنے کے لیے بعض اوقات ایک دو بار راستے کا سراغ لگانا فطری ہے۔ دن کے اپنے مقصد تک پہنچنے تک کھیلیں۔

پرسنل زین کے خالق ڈاکٹر ٹریسی کی جانب سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے تجاویز اور ٹولز کا جائزہ لینے کے لیے چند منٹ نکالنے کے لیے موڈ چیک ان کریں یا مثبت پریکٹسز ایریا کا دورہ کریں۔ پرسنل زین سائنس پر مبنی ٹولز پیش کرتا ہے، جیسے سانس لینے کی مشقیں، میوزیکل تھراپی، اور جرنلنگ، دیگر تجاویز کے ساتھ جو تناؤ اور اضطراب کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پرسنل زین کیسے کام کرتا ہے؟

گیم پلے کے دوران، ناراض اور خوش اسپرائٹس مختصر طور پر ظاہر ہوتے ہیں پھر غائب ہوجاتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کو خوش اسپرائٹ کے ذریعہ چھوڑی گئی پگڈنڈی کا پتہ لگانے کے لئے کہا جاتا ہے۔ گیم پلے کے دوران، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی توجہ ہیپی سپرائٹ کی بجائے ناراض اسپرائٹ کی طرف مبذول ہوتی ہے۔ اسے 'خطرہ تعصب' کہا جاتا ہے - توجہ کی ایک لاشعوری عادت جو آپ کو مثبت کی قیمت پر منفی معلومات پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ دھمکی کا تعصب انفارمیشن فلٹر کی طرح کام کرتا ہے جو آپ کی پریشانی سے نمٹنے کی صلاحیت کو بگاڑ دیتا ہے، پریشانی اور پریشانی کے شیطانی چکروں کو جنم دیتا ہے۔ گیم کھیل کر، ہم اس عادت کو تبدیل کرتے ہیں اور آپ کے خطرے کے تعصب کو منفی کی بجائے مثبت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے تبدیل کرتے ہیں۔ ذاتی زین توجہ کی ان منفی عادات کو شارٹ سرکٹ کرنے میں مدد کرتا ہے اور صارف کو زیادہ لچکدار اور مثبت توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ذاتی زین کے ساتھ مختصر تربیت آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو بھی کم کر سکتی ہے! ہمارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 4 دن روزانہ 6-10 منٹ ایپ کا استعمال کورٹیسول کے نام سے جانے والے تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کرتا ہے، اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔

اپنے تناؤ کی لچک کو بہتر بنائیں اور آج ہی اضطراب کو کم کریں - ایپ کو 30 دن تک مفت آزمائیں!

یہاں پرسنل زین کے بارے میں نفسیات کے شعبے کے ماہرین کا کیا کہنا تھا:

"پرسنل زین آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے جدید تحقیق اور اچھی طرح سے قائم شدہ حکمت عملی لاتا ہے۔"

ڈاکٹر شینن ایم بینیٹ، سائیکاٹری میں سائیکالوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر، ویل کارنیل میڈیکل کالج

"بڑوں اور بچوں کے لیے فوری طور پر مشغول، ذاتی زین سائنس کی ایک نادر مثال ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے تفریح ​​میں بدل گئی ہے۔"

ڈاکٹر ٹونی سائمن، پروفیسر آف سائیکیٹری اینڈ بیہیویورل سائنسز، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ڈیوس

ہم آپ کی رازداری کا احترام کرتے ہیں۔ ہماری پرائیویسی پالیسی اور استعمال کی شرائط یہاں پڑھیں:

https://personalzen.com/legal/