ابتدائیوں کے لیے لچک کی تربیت۔ تمام پٹھوں کے گروپوں کے لیے کھینچنے کی مشقیں۔
ورزش اور لچکداری کی تربیت کو کھینچنا any کسی بھی شخص کے لئے صرف صحیح درخواست ہے ، جو اپنی صحت کا خیال رکھتا ہے۔
آج کل لوگوں میں اکثر سرگرمی کی سطح اور بیچینی طرز زندگی کم ہوتی ہے لہذا لچک پھیلانے سے پہلے اور ورزش کے بعد کسی کے ل very بھی بہت ضروری ہے۔ جسمانی لچک کو فروغ دینے کے لئے ابتدائیہ کے لئے تمام ھیںچنے والی مشقوں کا انتخاب کیا گیا تھا اور انہیں کسی بھی اضافی سامان کی ضرورت نہیں تھی۔
لچک کے ل St کھینچیں
روزانہ مسلسل ورزش لوگوں کے تمام گروہوں کے لئے موزوں ہے۔ ابتدائیہ افراد کے لچکدار تربیت کے ل 60 60 مختلف معمولات ہیں ، اور ان سب میں ویڈیو اور متن کی تفصیلی ہدایات ہیں۔ صرف ورچوئل انسٹرکٹر کی ہدایات پر عمل کریں
ہر روز صبح کی گرمجوشی
صبح چکنی پن اور توانائی کے انچارج سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟ بس ایک ورزش کریں اور دیکھیں کہ ہر صبح آپ کی صحت کیسے بہتر اور بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، صبح کے لچکدار ورزش کا پورے دن کے مزاج اور مجموعی طور پر جیورنبل پر بہت اثر پڑتا ہے۔ مبتدیوں ، جمناسٹک کے ل F ، مرد اور خواتین کے ل F لچکداری کی تربیت میں 3 مختلف پروگرام ہیں اور 50 سے زیادہ مختلف ورزشیں ہیں جس کے دوران آپ پوری جسمانی تربیت کرسکتے ہیں۔
گرم کرنا
کسی بھی جسمانی مشقت کو انجام دینے سے پہلے ، مثال کے طور پر ، جب چل رہا ہو یا جم اور تالاب کا دورہ کرتے وقت ، تمام عضلہ کو تیار اور گرم رکھنا چاہئے۔ وارم اپ آپ کو ٹانگوں کی لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو تیار کرنے اور ان کے زیادہ پیمانے پر ہونے سے بچنے ، ممکنہ چوٹ اور نقصان سے بچنے کی اجازت دے گا۔
پٹھوں میں تناؤ اور درد سے نجات
پٹھوں میں تناؤ - جب ان کو مکمل طور پر آرام کرنا ناممکن ہے تو پٹھوں کی ٹون میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے۔ خصوصی طور پر ڈیزائن کیا گیا تربیتی نظام پٹھوں کے درد اور بلاکس سے نجات دلائے گا۔ یہ کیا ہوتا ہے؟ کھیلوں کی سرگرمی کو انجام دینے میں ، مقامی خون کے بہاؤ میں خاص طور پر پٹھوں اور لگاموں میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے مقامی تحول اور میٹابولک عمل میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے لچکدار پٹھوں ہیں - سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا. ابتدائ کے ل the اوپری اور نچلے جسم ، ٹانگوں کی کھینچیں ، کندھوں کو کھینچنے کی مشقیں کریں۔
درخواست کی فعالیت:
پیچیدگی کی مختلف سطحوں کے پورے جسم کے لئے اور تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے ابتدائیہ افراد کے لئے 60 مختلف ھیںچ مشقیں؛
stret ہر مسلسل روٹین میں ان کے نفاذ کی تفصیلی آڈیو ، ٹیکسٹ ہدایات اور ویڈیوز شامل ہیں۔
training 3 ٹریننگ پروگرام فراہم کیے جاتے ہیں اور ہر دن کیلئے ورزش ورزش کے ل prepared تیار کیے جاتے ہیں ، آپ اپنی ورزش بھی تیار کرسکتے ہیں ، مشکلات اور لمبائی کی سطح بھی مرتب کرسکتے ہیں ، ہر پروگرام میں بھی مختلف اسٹریچ پلان اور مختلف مشکل ہوتی ہے۔ بنیادی پروگرام اس کے لئے بہترین انتخاب ہے ابتدائی ، 7 منٹ یا 10 منٹ کی مسلسل ورزشیں - ہر روز کھینچنے والی ورزش کے لئے ہے۔
✓ ہم نے ایک خاص محرک نظام تشکیل دیا ہے جو آپ کے نتائج کو ٹریک کرتا رہے گا اور زیادہ سے زیادہ حصول کے لئے ترغیب دے گا۔
begin ابتدائی افراد کے لئے ، رنرز کے ل leg ٹانگوں میں نرمی کے ل your اپنے پروگرام تشکیل دے سکتے ہیں۔
ifications اطلاعات کا نظام - اب ، آپ کبھی بھی تندرستی برقرار رکھنا نہیں بھولیں گے۔
✓ تفصیلی اعدادوشمار - 30 دن کا چیلنج بنائیں اور اپنے نتائج اور اپنی پیشرفت کا پتہ لگائیں۔
ہم اپنی لچک کو جانچنے کے لئے ایک خاص نظام استعمال کرتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہم باقاعدگی سے اپنے اشارے کی پیمائش کرنے کی پیش کش کرتے ہیں:
1) جب انگلی سے انگلی تک کا فاصلہ آگے کی طرف ہوتا ہے تو - ریڑھ کی ہڈی کی عمومی حالت اور اس کی صحت کی خصوصیات ہے۔ صرف مرد اور خواتین کے ل flex لچکدار کھینچیں کریں ، یہاں تک کہ داو forں کے ل and بھی اور نتائج بھی آئیں گے!
2) کھڑے ہوکر کھڑے ہوکر گھٹنوں کی سطح تک کا فاصلہ جب کھڑے پوزیشن سے پہلوؤں کی طرف جھکاو. - جب جھکتے ہو تو یہاں پیٹھ اور کمر کی حالت اور لچک ہوتی ہے۔
3) جب پوزیشن سے فرش کا فاصلہ جب آدمی ٹوٹ جاتا ہے - اگر ٹانگوں کے پٹھوں پر کڑکن لگ جاتی ہے اور اس کی لچک غائب ہوتی ہے ، تو یہ بہت مشکل کام ہے۔
app اس ایپ کا بنیادی کام نہ صرف ابتدائی مردوں ، مردوں اور عورتوں کے لئے جمناسٹک کے ل body جسم میں لچکدارانہ تربیت کرنا ہے - بلکہ زندگی کے تناظر میں باقاعدگی سے ورزش کی مستحکم عادت پیدا کرنا ہے۔