Bulk Up at Home - Build Muscle

Tăng cơ bắp nhanh chóng với các bài tập tại nhà và các bài tập thể hình cho nam giới

Mong muốn tăng số lượng lớn chỉ bằng trọng lượng cơ thể của bạn? Triển khai hướng dẫn của chúng tôi về cơ bắp tại nhà và xây dựng cơ ngực, cánh tay và chân của bạn. Bạn sẽ tìm thấy các chương trình 30 ngày để trở nên cơ bắp nhanh chóng tại nhà mà không cần tạ.

Tăng kích thước tại nhà với các bài tập thể hình tăng cơ cho nam này.

Tăng cơ và tăng cơ có thể rất khó khăn. Cần có sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống và tập luyện để thấy được kết quả nhanh chóng. Cách tốt nhất để tăng cơ bắp mà không cần tạ và tăng khối lượng cơ thể của bạn, cuối cùng, bạn cần liên tục thử thách cơ bắp của mình bằng cách thực hiện các bài tập thể hình ngày càng khó hơn – giống như bạn sử dụng tạ nặng hơn trong phòng tập thể dục.

Tập toàn thân là một trong những cách chia bài tập hiệu quả nhất vì nó có tác dụng với mọi nhóm cơ chính trên cơ thể bạn. Thông thường, các bài tập toàn thân bao gồm các bài tập thân trên, thân dưới và cốt lõi. Điểm chính của việc tập luyện toàn thân là sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau chứ không phải một nhóm. Phương pháp tập luyện này cũng được các vận động viên thể hình sử dụng để xây dựng nền tảng cho khối lượng cơ nạc của họ. Điều tốt nhất về nó là việc tập luyện toàn thân có hiệu quả đối với bất kỳ ai, ngay cả đối với những người mới bắt đầu.

Đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh tại nhà với các buổi tập thể hình khắc nghiệt của chúng tôi. Vòng chạy toàn thân này chỉ sử dụng trọng lượng của chính bạn để tăng cường sức mạnh, trong khi thời gian nghỉ ngắn đồng nghĩa với việc bạn đang đốt cháy thêm calo.

Chúng tôi đã thêm các bài tập toàn thân hiệu quả nhất có thể dễ dàng thực hiện ngay cả ở nhà vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể thao nào.

Chống đẩy là một động tác thể dục tuyệt vời để giúp cải thiện sức đẩy của thân trên. Chúng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và độ bền, tùy thuộc vào cách bạn thay đổi khối lượng, số hiệp và số lần lặp lại. Nếu mục tiêu của bạn là sức mạnh tối đa thì bạn có thể cần nghĩ đến các bài tập chống đẩy phần trên cơ thể khác, vì bạn bị hạn chế khi chống đẩy bởi trọng lượng cơ thể của chính mình. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện thành phần cơ thể, thì bạn sẽ cần tập trung vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng kết hợp.

Nâng tạ không dành cho tất cả mọi người, tuy nhiên nếu bạn muốn tìm cách giữ dáng và xây dựng cơ bắp, bạn có thể cảm thấy đó là lựa chọn duy nhất. Các bài tập thể hình có thể đặc biệt hiệu quả để xây dựng cơ bắp.

Chúng được định nghĩa là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo ra sức đề kháng, có thể giúp tăng sức mạnh của bạn. Chống đẩy và kéo xà rất tốt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp ở phần trên cơ thể.

Squats thúc đẩy xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, tạo ra khối lượng cơ bắp. Đây là bài tập lý tưởng để phát triển cơ ở gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân.

Muốn tăng cơ nhưng không có tạ? Hoàn toàn có thể xây dựng cơ bắp mà không cần tạ — đây là những việc cần làm. Tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn để tăng khối lượng mà không cần tạ.