Gym Day

Trình theo dõi và lịch tập luyện thể dục tối ưu để nâng tạ và rèn luyện sức mạnh

Biến đổi trải nghiệm tập luyện của bạn với Gym Day – Lịch tập luyện và lập kế hoạch tập luyện tối ưu!

Bạn đã sẵn sàng nâng cao hành trình rèn luyện thể chất của mình chưa? Gym Day là trình lập kế hoạch tập luyện và theo dõi tập luyện tại phòng tập tối ưu dành cho bất kỳ ai đam mê nâng tạ và rèn luyện sức mạnh. Cho dù bạn mới bắt đầu hay là người nâng tạ dày dặn kinh nghiệm, Gym Day giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch, ghi nhật ký và đạt được mục tiêu thể dục của mình.

Tại sao nên chọn Gym Day?

Gym Day không chỉ là trình theo dõi tập luyện – mà còn là trình lập kế hoạch tập luyện cá nhân của bạn. Với thư viện bài tập toàn diện, lịch tập luyện tích hợp và các công cụ theo dõi tiến trình mạnh mẽ, việc duy trì sự nhất quán và động lực tại phòng tập chưa bao giờ dễ dàng đến thế.

Lên kế hoạch tập luyện như một chuyên gia

• Tạo các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa với các bài tập phù hợp với mục tiêu của bạn.

• Chọn các bài tập cho nhiều loại thiết bị, bao gồm tạ tay, tạ đòn, tạ ấm, dây kháng lực và máy tập.

• Chọn từ các bài tập phổ biến như gánh tạ, đẩy tạ, nâng tạ, v.v.

• Nhóm các bài tập thành siêu tập, ba tập hoặc tập lớn để tối ưu hóa quá trình tập luyện của bạn.

• Bao gồm các hiệp khởi động, tập thả tạ và tập đến khi kiệt sức trong thói quen tập luyện tại phòng tập của bạn.

• Thiết lập phạm vi số lần lặp lại, trọng lượng, khoảng cách, thời lượng và khoảng thời gian nghỉ cho các hiệp của bạn.

Theo dõi mọi lần lặp lại và hiệp một cách dễ dàng

• Sử dụng trình theo dõi phòng tập để ghi lại số lần lặp lại, hiệp và trọng lượng của bạn theo thời gian thực.

• Thêm ghi chú vào nhật ký tập luyện của bạn để theo dõi tiến trình và tinh chỉnh thói quen của bạn.

• Theo dõi tỷ lệ gắng sức được cảm nhận (RPE) của bạn để điều chỉnh cường độ tập luyện hiệu quả.

• Sử dụng máy tính đĩa tạ để nhanh chóng xác định chính xác số đĩa tạ cần thiết trên tạ để đạt được trọng lượng mong muốn của bạn.

• Giữ cho quá trình tập luyện của bạn được tổ chức và tập trung với giao diện thân thiện với người dùng.

Kế hoạch tập luyện tích hợp cho mọi cấp độ thể lực

• Bắt đầu với các lịch trình thân thiện với người mới bắt đầu như StrongLifts 5x5 và Ice Cream Fitness.

• Thử thách bản thân với các bài tập nâng cao như Madcow, PHUL hoặc PHAT.

• Đạt được mục tiêu của bạn với nhật ký sức mạnh và trình theo dõi cho cử tạ, thể hình, v.v.

• Khám phá các bài tập chia nhỏ toàn thân, thân trên/thân dưới và đẩy/kéo/chân (PPL).

• Khám phá thói quen tập luyện được thiết kế để tập trung vào các nhóm cơ cụ thể như ngực, mông và cánh tay.

Nhận Kế hoạch tập luyện tại phòng tập được cá nhân hóa từ Huấn luyện viên AI của chúng tôi

• Chia sẻ thời gian rảnh hàng tuần của bạn và Huấn luyện viên sẽ lập kế hoạch tập luyện phù hợp hoàn toàn với lịch trình của bạn.

• Thiết kế một kế hoạch phù hợp với cấp độ thể lực và kinh nghiệm của bạn.

• Cung cấp nhiều bài tập đa dạng để buổi tập của bạn trở nên thú vị và vui vẻ.

• Điều chỉnh kế hoạch của bạn để tập trung vào các nhóm cơ mà bạn muốn ưu tiên.

Xem tiến trình thực tế theo thời gian

• Hình dung thành quả của bạn với biểu đồ một lần lặp lại tối đa (1RM) cho các bài nâng tạ phức hợp như squat, đẩy tạ nằm và nâng tạ.

• Nhận thông tin chi tiết có giá trị về sự tiến triển của khối lượng tập luyện của bạn theo thời gian.

• Theo dõi các hiệp bạn thực hiện cho từng nhóm cơ hàng tuần để đảm bảo bạn đang cung cấp khối lượng tối ưu cho sự phát triển của cơ.

• Sử dụng nhật ký tập luyện của bạn để theo dõi hiệu suất và phá vỡ kỷ lục cá nhân.

• Lặp lại các buổi tập trước với nhật ký được điền sẵn tự động để duy trì sự nhất quán.

Tại sao Gym Day hoàn hảo cho bạn

• Cho dù bạn đang tập tạ, tập tạ sức mạnh hay thể hình, Gym Day đều có thể điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.

• Lý tưởng để theo dõi tiến trình trong các bài tập nâng tạ và cử tạ.

• Được thiết kế cho những người nâng tạ muốn tối đa hóa kết quả và đơn giản hóa trải nghiệm tập luyện tại phòng tập của họ.

Gym Day được những người tập tạ trên toàn thế giới tin dùng để đơn giản hóa việc theo dõi quá trình tập luyện và nâng cao kết quả của họ. Từ thể hình đến cử tạ, đây là người bạn đồng hành giúp bạn thành công.

Tải xuống ứng dụng Gym Day ngay hôm nay!

Nâng cao thể lực của bạn lên một tầm cao mới với trình lập kế hoạch tập luyện và trình theo dõi tập luyện miễn phí tốt nhất. Cho dù bạn đang tập luyện để tăng sức mạnh, phát triển cơ bắp hay thể lực tổng thể, Gym Day là công cụ theo dõi thể lực hoàn hảo giúp bạn duy trì sự nhất quán và động lực.

Hãy bắt đầu tập luyện thông minh hơn, không phải khó hơn – hãy tải xuống Gym Day ngay và biến đổi trải nghiệm tập luyện của bạn! 💪