Power nap

Hẹn giờ ngủ ngon nhất cho giấc ngủ ngắn với âm thanh giấc ngủ thư giãn

Cần nạp tiền? Đừng dựa vào caffeine - một giấc ngủ ngắn sẽ tăng cường trí nhớ, kỹ năng nhận thức, sáng tạo và mức năng lượng của bạn.

Giấc ngủ ngắn là gì?

Một giấc ngủ ngắn là một giấc ngủ ngắn chấm dứt trước khi ngủ sâu. Nó được dự định để nhanh chóng hồi sinh đối tượng.

Giấc ngủ ngắn có nghĩa là để tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ so với thời gian. Nó được sử dụng để bổ sung cho giấc ngủ bình thường, đặc biệt là khi người ngủ đã bị thiếu ngủ.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn

Những giấc ngủ ngắn dưới 30 phút khôi phục sự tỉnh táo và thúc đẩy hiệu suất và học tập.

Ngủ trưa có thể khôi phục sự tỉnh táo, tăng cường hiệu suất và giảm sai lầm và tai nạn. Một nghiên cứu tại NASA về các phi công quân sự và phi hành gia buồn ngủ cho thấy một giấc ngủ ngắn 40 phút đã cải thiện hiệu suất 34% và sự tỉnh táo 100%.

Napping có lợi ích tâm lý. Một giấc ngủ ngắn có thể là một sự sang trọng dễ chịu, một kỳ nghỉ mini. Nó có thể cung cấp một cách dễ dàng để có được một số thư giãn và trẻ hóa.

Mẹo ngủ trưa

Hãy kiên định. Giữ một lịch trình ngủ trưa thường xuyên. Thời gian ngủ trưa chính rơi vào giữa ngày, giữa 1 p.m. và 3 giờ chiều

Làm nhanh lên. Đặt báo thức điện thoại di động của bạn trong 30 phút hoặc ít hơn nếu bạn không muốn thức dậy lảo đảo.

Đi tối. Nap trong một căn phòng tối hoặc đeo mặt nạ mắt. Chặn ánh sáng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Giữ ấm. Cất chăn gần đó để đắp lên người vì nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống trong khi bạn ngủ.