Калькулятор ЧСС

معدل ضربات القلب التفاعلية، وتيرة وسرعة تشغيل آلة حاسبة للتدريب

"ما هو معدل ضربات القلب؟"، "ما هي مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة؟"، "كيف تعتمد نتائج التدريب عليها؟" وأخيرًا، "لماذا من المهم جدًا معرفة معدل ضربات قلبك والبقاء ضمن الحد الأقصى؟" هي الأسئلة التي يجب على كل عداء أن يطرحها على نفسه.

للمساعدة في فهم كل ذلك، قدمنا ​​دليلاً سريعًا حول معدل ضربات القلب المستهدف وآلة حاسبة لمساعدتك في معرفة المناطق المستهدفة الشخصية.

طريقة كارفونين

طريقة تحديد حدود معدل ضربات القلب. يستخدم لتحديد النطاق الأمثل (المنطقة المستهدفة) لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين.

تقع حدود النطاق تقريبًا بين قيمة النبض أثناء الراحة وعند MHR (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).

تتراوح منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 50% إلى 95% من قيمة MHR ويتم تحديدها وفقًا للفروق الفردية في الحالة البدنية للشخص.

يقيس VO2 max قدرة جسم العداء على امتصاص واستقلاب الأكسجين.

هذا المؤشر أساسي في الطب الرياضي. وبمساعدتها، يتم تقييم قدرات الرياضي وآفاق تقدمه.

يتيح لك VO2 max معرفة حدودك.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو المعدل الذي يتم تحقيقه بأقصى جهد قبل لحظة التعب الشديد. يظل هذا المؤشر ثابتًا ولا يتغير إلا قليلاً مع تقدم العمر.

لا يمكن العمل بالحد الأقصى (90%-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وحجم الأكسجين المستهلك) إلا لفترة زمنية قصيرة جدًا، ولا يستطيع تحمل تكاليف ذلك سوى الرياضيين المدربين. كلما كانت اللياقة البدنية للشخص أفضل، كلما تمكن من البقاء في هذا النطاق لفترة أطول.

آلة حاسبة لحساب سرعة الجري. اختر المسافة. احسب سرعتك. الاستعداد للسباق. أرني النتيجة!