Anxiety - Self Help 👐

القلق - المساعدة الذاتية 👐 القلق الهدوء نصائح لإدارة القلق، والإجهاد والاكتئاب

القلق - دليل المساعدة الذاتي

الهدف من الدليل

• التعرف ما إذا كنت قد يكون يعاني من أعراض القلق.

• فهم ما هو القلق، ما يمكن أن يسبب ذلك، وماذا يمكن أن تجعلها قادرة على الاستمرار.

• التغلب على القلق الخاص بك عن طريق تعلم أفضل الطرق للتعامل معها.

مشاعر الشائعة المرتبطة القلق تشمل:

• "أنا متعب، ولكن لا أستطيع النوم للقلق."

• "أنا متأكد من أنني سوف تفشل هذا الامتحان".

• "عملي تتكدس وأنا فقط لا يمكن التعامل مع ذلك صعبا وأنا أحاول."

• "أنا فقدان السيطرة."

أليس من الطبيعي أن تشعر بالقلق؟

القلق هو شيء نحن جميعا خبرة من وقت لآخر. بل هو استجابة طبيعية للحالات التي نراها تهدد لنا. على سبيل المثال، إذا كان لدينا للذهاب الى المستشفى لإجراء عملية، أو اضطر إلى الجلوس لاختبار القيادة، أو إجراء امتحان، سيكون من الطبيعي أن يشعر بالقلق. القلق عند مستويات معينة يمكن أن تكون مفيدة حتى في بعض الحالات مثل عندما نحتاج إلى أداء جيدا، أو التعامل مع حالات الطوارئ.

• بعض القلق ليس في كلها مفيدة للأسباب التالية:

• أعراض القلق حين لا تشكل خطرا، ويمكن أن تكون غير مريحة.

• الأعراض يمكن أن يكون مخيفا ولا سيما إذا كان شخص لا يعرف أن هذه الأعراض هي علامات فقط من القلق.

• الناس في بعض الأحيان مع أعراض القلق يشعرون بالقلق من ان قد يكون لديهم شيء خطير معهم. يمكن هذا القلق ثم تنتج أكثر من أعراض القلق التي بالطبع يزيد من القلق!

• عندما القلق شديد وتطول لفترة طويلة يمكن أن يمنع الناس يفعلون ما تريد القيام به.