Atomic Habits

طريقة سهلة ومثبتة لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة

الكتاب في ثلاث جمل

■ العادة الذرية هي ممارسة أو روتين منتظم ليس فقط صغيرًا ويسهل القيام به ، ولكنه أيضًا مصدر قوة لا تصدق ؛ أحد مكونات نظام النمو المركب.

■ العادات السيئة تكرر نفسها مرارًا وتكرارًا ليس لأنك لا تريد التغيير ، ولكن لأن لديك نظامًا خاطئًا للتغيير.

■ التغييرات التي تبدو صغيرة وغير مهمة في البداية ستؤدي إلى نتائج ملحوظة إذا كنت على استعداد للالتزام بها لسنوات.

============================================

ما هي العادات؟

العادات هي الفائدة المركبة لتحسين الذات.

لكن عندما نكرر أخطاء بنسبة 1 في المائة ، يومًا بعد يوم ، عن طريق تكرار القرارات السيئة ، وتكرار الأخطاء الصغيرة ، وتبرير الأعذار الصغيرة ، فإن خياراتنا الصغيرة تتراكم إلى نتائج سامة.

============================================

النقاط البارزة المفضلة

النجاح هو نتاج عادات يومية - وليس تحولات تحدث مرة واحدة في العمر.

نتائجك هي مقياس متأخر لعاداتك. صافي ثروتك هو مقياس متأخر لعاداتك المالية. وزنك مقياس متأخر لعاداتك الغذائية. معرفتك هي مقياس متأخر لعادات التعلم الخاصة بك. تعد الفوضى مقياسًا متأخرًا لعادات التنظيف لديك. تحصل على ما تكرره.

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل بناء عادة جيدة أو التخلص من عادة سيئة ، فهذا ليس لأنك فقدت قدرتك على التحسن. غالبًا ما يكون ذلك بسبب أنك لم تعبر بعد هضبة الإمكانات الكامنة. الشكوى من عدم تحقيق النجاح رغم العمل الجاد تشبه الشكوى من أن مكعب ثلج لا يذوب عند تسخينه من 25 إلى 31 درجة. عملك لم يضيع. يتم تخزينه فقط. كل العمل يحدث عند اثنين وثلاثين درجة.

أنطونيو سبيرز ، أحد أنجح الفرق في تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين ، لديه اقتباس من المصلح الاجتماعي جاكوب ريس معلقًا في غرفة خلع الملابس الخاصة بهم:

"عندما لا يبدو أن هناك شيئًا يساعدني ، أذهب وأنظر إلى قاطع حجارة يطرق صخرته بعيدًا ، ربما مائة مرة دون ظهور صدع فيها. ومع ذلك ، عند الضربة المائة والأولى ، سوف تنقسم إلى قسمين ، وأنا أعلم أنها لم تكن تلك الضربة الأخيرة التي تسببت بها - ولكن كل ما حدث من قبل ".

الأهداف تدور حول النتائج التي تريد تحقيقها. الأنظمة تدور حول العمليات التي تؤدي إلى تلك النتائج.

الهدف في أي رياضة هو الحصول على أفضل نتيجة ، ولكن سيكون من السخف قضاء اللعبة بأكملها في التحديق في لوحة النتائج. الطريقة الوحيدة للفوز هي أن تتحسن كل يوم. على حد تعبير بيل والش الفائز بلقب Super Bowl ثلاث مرات ، "النتيجة تعتني بنفسها". وينطبق الشيء نفسه على مجالات الحياة الأخرى. إذا كنت تريد نتائج أفضل ، فعليك أن تنسى تحديد الأهداف. ركز على نظامك بدلاً من ذلك.

الأهداف جيدة لتحديد الاتجاه ، لكن الأنظمة هي الأفضل لإحراز تقدم. تظهر مجموعة من المشكلات عندما تقضي وقتًا طويلاً في التفكير في أهدافك وعدم وجود وقت كافٍ في تصميم أنظمتك.

توفر عقلية الأنظمة أولاً الترياق. عندما تقع في حب العملية بدلاً من المنتج ، لا يتعين عليك الانتظار لمنح نفسك الإذن لتكون سعيدًا. يمكنك أن تشعر بالرضا في أي وقت يعمل فيه نظامك. ويمكن أن يكون النظام ناجحًا بعدة أشكال مختلفة ، وليس فقط الشكل الذي تتخيله في البداية.

في النهاية ، فإن التزامك بالعملية هو الذي سيحدد تقدمك

أنت لا ترتقي إلى مستوى أهدافك. أنت تنخفض إلى مستوى أنظمتك.

وراء كل نظام من الأفعال نظام من المعتقدات.

■ الهدف ليس قراءة كتاب ، الهدف هو أن تصبح قارئًا.

■ الهدف ليس إجراء ماراثون ، الهدف هو أن تصبح عداءً.

■ الهدف ليس تعلم آلة موسيقية ، الهدف هو أن تصبح موسيقيًا.

يسير الكثير من الناس في سبات معرفي ، يتبعون بشكل أعمى القواعد المرتبطة بهويتهم

■ "أنا فظيع في التوجيهات."

■ "أنا لست شخصًا صباحيًا."

■ "أنا سيئ في تذكر أسماء الأشخاص".

■ "أنا أتأخر دائمًا."

■ "أنا لست جيدًا مع التكنولوجيا."