Back Pain Relief Exercises

تمارين الظهر في 15 دقيقة يوميا: تمتد لتخفيف آلام الظهر

آلام الظهر هي مشكلة شائعة يتعامل معها الكثير من الناس كل يوم. غالبًا ما تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام أسفل الظهر ومنع المزيد من الانزعاج. تعمل التمارين التالية على تمديد وتقوية الظهر والعضلات التي تدعمه.

عندما تبدأ لأول مرة، كرر كل تمرين عدة مرات. ثم قم بزيادة عدد مرات ممارسة التمرين لأنه يصبح أسهل بالنسبة لك. إذا كنت تبدأ برنامجًا للتمرين بسبب استمرار آلام الجزء العلوي من الظهر أو بعد إصابة في الظهر، فتحدث إلى معالج فيزيائي أو عضو آخر في فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول الأنشطة الآمنة بالنسبة لك.

تعتبر تمارين آلام أسفل الظهر والورك من الأشياء التي يجب تضمينها في روتينك اليومي، خاصة إذا كنت تعاني من آلام مثل ألم عرق النسا أو التيبس، أو إذا كنت قد بدأت للتو في التقدم في السن، فهو أحد الأسباب العديدة لآلام أسفل الظهر. ألم. لا يجب أن تأخذ هذه التمارين الكثير من وقتك.

آلام أسفل الظهر شائعة، ويمكن أن تسببها أشياء كثيرة. يمكن لتمارين التمدد المحددة أن تخفف آلام أسفل الظهر وتحسن مرونة العضلات الملتهبة.

بعد أي ألم في أسفل الظهر الأيمن، من المهم الحصول على الحركة وتقوية عضلات الظهر العلوية. وهذا يدعم شفاء الأنسجة وسيساعدك على التحرك مرة أخرى.

قد لا تتمكن من العودة إلى مستويات التمرين المعتادة على الفور وقد تكون التحسينات بطيئة في البداية. ومع ذلك، فإن العودة التدريجية إلى الأنشطة الطبيعية هي أفضل طريقة للحصول على نتائج جيدة على المدى القصير والطويل بعد تشنج العضلات في مشكلة الظهر.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك الاستماع إلى مستويات الألم في الجزء العلوي الأوسط من الظهر، خاصة في المراحل المبكرة. قد تجد أن هذه التمارين تزيد من أعراضك قليلاً في البداية. ومع ذلك، ينبغي أن تصبح أسهل بمرور الوقت، ومع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تساعد في تحسين الحركة في الظهر.

إذا كانت التمارين تسبب بعض الانزعاج، فإن تناول الدواء الموصوف من طبيبك العام أو الصيدلي قد يساعدك على الاستمرار في ممارسة الرياضة.