Back Pain Relief Exercises

Ćwiczenia pleców w 15 minut dziennie: rozciąganie w celu łagodzenia bólu pleców

Bóle pleców to częsty problem, z którym boryka się na co dzień wiele osób. Ćwiczenia często pomagają złagodzić ból w dolnej części pleców i zapobiec dalszemu dyskomfortowi. Poniższe ćwiczenia rozciągają i wzmacniają plecy oraz mięśnie je podtrzymujące.

Na początku powtórz każde ćwiczenie kilka razy. Następnie zwiększ liczbę powtórzeń ćwiczenia, gdy stanie się to dla ciebie łatwiejsze. Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń z powodu utrzymującego się bólu górnej części pleców lub po urazie pleców, porozmawiaj z fizjoterapeutą lub innym członkiem zespołu opieki zdrowotnej o ćwiczeniach, które są dla Ciebie bezpieczne.

Ćwiczenia na ból dolnej części pleców i bioder to coś, co należy włączyć do swojej codziennej rutyny, szczególnie jeśli odczuwasz ból, taki jak ból lub sztywność rwy kulszowej, lub jeśli dopiero zaczynasz się starzeć, co jest jedną z wielu przyczyn bólu dolnej części pleców ból. Te ćwiczenia nie muszą zajmować Ci dużo czasu.

Ból pleców w dolnej części pleców jest powszechny i ​​może go powodować wiele czynników. Specjalne ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić ból dolnej części pleców i poprawić elastyczność objętych stanem zapalnym mięśni.

Po jakimkolwiek bólu w prawej dolnej części pleców ważne jest, aby uzyskać ruch i siłę mięśni górnej części pleców. Wspomaga to gojenie się tkanek i pomaga ponownie zacząć się poruszać.

Możesz nie być w stanie natychmiast powrócić do normalnego poziomu ćwiczeń, a poprawa może na początku być powolna. Jednak stopniowy powrót do normalnej aktywności jest najlepszym sposobem na uzyskanie dobrych krótko- i długoterminowych wyników po problemie ze skurczem mięśni pleców.

Podczas ćwiczeń należy wsłuchiwać się w poziom bólu w górnej części środkowej części pleców, szczególnie we wczesnych stadiach. Może się okazać, że na początku te ćwiczenia nieznacznie nasilą objawy. Jednak z czasem powinny stać się łatwiejsze, a przy regularnej praktyce mogą pomóc w poprawie ruchu pleców.

Jeżeli ćwiczenia rzeczywiście powodują pewien dyskomfort, wówczas przyjmowanie przepisanych przez lekarza leków od lekarza rodzinnego lub farmaceuty może pomóc w utrzymaniu aktywności fizycznej.