Chair Exercises

تمارين الجلوس والوقوف لكبار السن في المنزل أو في العمل على المكتب.

تمارين الكرسي: دليل للمحافظة على لياقتك ونشاطك أثناء الجلوس.

يعد الحفاظ على النشاط واللياقة أمرًا مهمًا للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنه قد يمثل تحديًا لكبار السن ، خاصةً لأولئك الذين يقضون معظم يومهم جالسين على كرسي مكتب في المكتب. ولكن هناك أخبار جيدة! يمكن أن توفر تمارين الكرسي حلاً بسيطًا وفعالًا لكبار السن للحصول على جرعتهم اليومية من النشاط البدني وتحسين لياقتهم العامة.

تمارين الجلوس هي طريقة ممتازة لكبار السن للحفاظ على نشاطهم أثناء الجلوس في مكتبهم أو في المنزل. هذه التمارين منخفضة التأثير وسهلة الأداء ، مما يجعلها مثالية لكبار السن الذين قد يعانون من محدودية الحركة.

تعتبر تمارين الوقوف أيضًا رائعة لكبار السن الذين يتطلعون إلى إضافة القليل من الشدة إلى روتين التمرين. تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والاستقرار ، ويمكن أيضًا إجراؤها أثناء التمسك بالكرسي للحصول على الدعم.

تعد تمارين الجلوس خيارًا رائعًا آخر لكبار السن الذين يتطلعون إلى البقاء نشيطين ولياقة بدنية. يمكن إجراء هذه التمارين مباشرة على كرسي مكتبك وهي مثالية لأولئك الذين يعملون في مكتب.

يوجا الكرسي هي شكل من أشكال اليوجا التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على كرسي. هذا النوع من اليوجا مثالي لكبار السن الذين قد يعانون من محدودية الحركة أو الذين قد لا يكونون قادرين على أداء أوضاع اليوجا التقليدية. يمكن أن تساعد يوجا الكرسي في تحسين المرونة والتوازن والدورة الدموية ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.

في الختام ، تعتبر تمارين الكرسي طريقة ممتازة لكبار السن للحفاظ على نشاطهم ولياقتهم ، بغض النظر عما إذا كانوا جالسين أو واقفين أو جالسين. هذه التمارين منخفضة التأثير وسهلة الأداء ، مما يجعلها مثالية لكبار السن الذين قد يكون لديهم قدرة محدودة على الحركة. لذا ، إذا كنت من كبار السن وتتطلع إلى البقاء نشيطًا ولياقة بدنية ، فحاول دمج بعض تمارين الكرسي في روتينك اليومي!