COGITO (MCT)

.هو تطبيق مجاني للمساعدة الذاتية لتحسين الصحة النفسية COGITO

COGITO

هو مجاني للمساعدة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية أو لا يعانون منها (الأشخاص المصابون ، مقدموا العلاج ، الطلاب والأقارب. ( يمكنك تحديد حزم برامج مختلفة بناءً على المشكلات التي تريد العمل عليها.  على سبيل المثال ، تم تصميم إحدى حزم البرامج خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلة تتعلق بالمقامرة.  حزمة برنامج أخرى مخصصة للأشخاص الذين لديهم تجارب ذهانية (من الناحية المثالية ، يجب استخدام حزمة البرنامج هذه جنبًا إلى جنب مع التدريب ما وراء المعرفي للذهان (MCT) ، المتاح مجانًا من www.uke.de/mct.

 تؤكد دراستان علميتان فاعلية التطبيق على أعراض الاكتئاب واحترام الذات (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR).  .تعتمد تمارين المساعدة الذاتية المستخدمة في التطبيق على تقنيات معترف بها علميًا للعلاج السلوكى المعرفي (CBT) بالإضافة إلى تدريب ما وراء المعرفي (MCT) الذي يقلل من المشكلات العاطفية مثل الحزن والوحدة ويحسن أيضًا مشاكل التحكم في الانفعالات.  ستتلقى تمارين جديدة كل يوم.  تستغرق التمارين بضع دقائق فقط ويمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية.  سيصلك ما يصل إلى رسالتين لتحفيزك وتذكيرك بالقيام بالتمارين بانتظام)  ميزة اختيارية.( ستتمكن أيضًا من كتابة تمارينك الخاصة أو تعديل التمارين الموجودة.  لذلك ، يمكنك تحويل التطبيق إلى "الملاك الحارس" الخاص بك.  ومع ذلك ، لا يتكيف التطبيق تلقائيًا مع سلوك المستخدم  )لم يتم تضمين خوارزمية التعلم)

 إن العناية بصحتك النفسية الشخصية تشبه إلى حد ما تنظيف أسنانك: عليك القيام بالتمارين بانتظام حتى تصبح روتينية وتغير مزاجك.  لذلك ، يحاول التطبيق دعمك في تنفيذ تمارين المساعدة الذاتية بشكل منتظم قدر الإمكان حتى تصبح طبيعة ثانية وتغير حالتك العقلية.  القراءة عن المشكلة وفهمها مفيد ولكنه ليس كافى وعادة لا يؤدي إلى أي تغييرات دائمة.  ستستفيد أكثر من التطبيق إذا كنت تشارك بنشاط وتتدرب باستمرار.   تتكرر التدريبات مع مرور الوقت.  هذا جيد.  فقط من خلال التكرار المنتظم يمكن التغلب على الصعوبات بشكل دائم.

 ملاحظة مهمة: لا يمكن لتطبيق المساعدة الذاتية أن يحل محل العلاج النفسي ، ويقصد به فقط كنهج للمساعدة الذاتية.  تطبيق المساعدة الذاتية ليس علاجًا مناسبًا لأزمات الحياة الحادة أو الميول الانتحارية.  في حالة حدوث

.أزمة حادة ، يرجى طلب المساعدة المتخصصة

 - يحتاج هذا التطبيق إلى الوصول إلى مكتبة الصور الخاصة بك لتضمين الصور في تمارينك) ميزة اختيارية. (

 - يحتاج هذا التطبيق إلى الوصول إلى الكاميرا الخاصة بك لتضمين الصور في تمارينك) ميزة اختيارية(.