Nepanikař

سيوفر تطبيق "لا داعي للذعر" مساعدة نفسية سريعة أولية مجانية.

هذا هو التطبيق الأول من نوعه في اللغة التشيكية.

يحتوي التطبيق على سبع وحدات أساسية: الاكتئاب ، والقلق / الذعر ، وإيذاء النفس ، والأفكار الانتحارية ، وتتبع الحالة المزاجية ، واضطرابات الأكل ، واتصالات للمساعدة المهنية.

تتضمن وحدة DEPRESSION وظيفة "ما يمكن أن يساعدني" ، حيث يقدم التطبيق أنواعًا يمكن أن تساعد المستخدم في مواجهة الصعوبات (مثل التمرين والتأمل والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة مقاطع الفيديو والرسم والاسترخاء الموجه) ، و "تخطيط النشاط" الذي يحفز على المستخدم إنشاء خطة لما يود تحقيقه في المستقبل القريب (يمكن للمستخدم وضع علامة على النشاط المكتمل على أنه مكتمل أو تغييره أو حذفه في أي وقت) و "ما يسعدني" ، مما يؤدي إلى البحث للإيجابيات من اليوم.

تم تصميم وحدة القلق / الذعر للتغلب بسرعة على مشاعر القلق أو نوبة الهلع لدى المستخدم. يقدم نوعين من "تمارين التنفس". يمكن للمستخدم اختيار الشخص الذي يناسبه أكثر. تم تصميم دليل تمارين التنفس لمساعدتك على تهدئتك بسرعة. يتم إعطاء التعليمات للمستخدم مصحوبة بإجراء رسومي يمكن للمستخدم المزامنة معه. يركز تمرين التنفس الأول على التنفس العميق ، حيث يتم تبديل الشهيق والزفير فقط. يركز تمرين التنفس الثاني على ما يسمى بالتنفس الصندوقي ، أي الشهيق الكامل ، وحبس النفس ، والزفير الكامل ، وحبس النفس مرة أخرى.

وظيفة أخرى متضمنة في هذه الوحدة هي "حساب" المعادلات الرياضية البسيطة ، والتي تساعد على التركيز على نشاط آخر. يمكن للمستخدم الذي يمر بحالة من الذعر أن يشارك في حسابات رياضية ، وبالتالي يشغل دماغه ولا يهتم بردود الفعل الفسيولوجية لجسمه ، وبالتالي يهدأ. يتم إنشاء الأمثلة عشوائيًا وتحتوي على عمليات جمع وطرح ومضاعفة بسيطة للأرقام من 0 إلى 9. وتتضمن الحسابات الرياضية أيضًا التحقق من صحة النتائج. في الجزء الأخير من هذه الوحدة ، سيجد المستخدم أنواعًا أخرى ، "ماذا تفعل في حالة القلق" (تنفس وفقًا للتطبيق ، عد من 100 إلى 0 ، شاهد فيلمًا مفضلًا ، إلخ.)

تحاول الوحدة النمطية أريد أن أؤذي بنفسي تحويل الانتباه إلى اتجاه آخر. تقدم الوحدة مرة أخرى "تمرينين للتنفس" وفي قسم "ما الذي يمكن أن يساعدني" هناك نصائح مجربة وحقيقية لإلهام المستخدم (خذ مكعب ثلج أو علامة حمراء وقم بتدليك الجلد حيث تريد أن تؤذي بنفسك ، قم بنقل مشاعرك إلى رسالة ثم قم بتدميرها ، أو الصراخ ، أو التمرين أو محاولة ترطيب الطاقة من خلال الرسم ، والاسترخاء المتحكم فيه ، وما إلى ذلك)

في وحدة أفكار الانتحار ، تتوفر الأنشطة التي يمكن أن تساعد في منع الأفكار الانتحارية أو على الأقل إقناع المستخدم بقيمة حياته. هذه "خطة إنقاذ" يقوم المستخدم بإنشائها بنفسه. يتيح التطبيق للمستخدم تدوين الأنشطة التي يمكنه القيام بها وبالتالي إنشاء بدائل آمنة في حياته. يحدد المستخدم: لمن يكتب وماذا يكتب وماذا يفعل أو إلى أين يذهب في حالة حدوث أزمة. يكتب هذه الخطة في اللحظة التي يفكر فيها بعقلانية ، ويمكنهم تدوينها

مساعدة أحبائه. في هذا القسم ، يمكن للمستخدم أيضًا تقديم قائمة بالأشخاص الذين يهتمون به والذين يمكن أن يضرهم بسلوكه. في القسم التالي "أسباب لماذا لا" توجد قائمة بالأشياء والأنشطة والأشخاص الذين يقدرهم المستخدم كثيرًا حتى لا ينتحر بسببهم. هناك بالفعل عناصر محددة في القائمة ، والتي يمكن للمستخدم الالتزام بها أو الإلهام منها ، ويمكن للمستخدم إضافة نقاط أخرى مهمة بالنسبة له. في هذه الوحدة أيضًا ، سيجد المستخدم "تمارين التنفس".

في الوحدة الأخيرة "مساعدة جهات الاتصال" ، سيجد المستخدم أرقام هواتف مع خيار الاتصال بخدمات الطوارئ ومكالمات الطوارئ وخط الأمان ومراكز الأزمات ، بالإضافة إلى جهات اتصال لمراكز الأزمات في جميع أنحاء جمهورية التشيك. في حالة ما إذا كان المستخدم يفضل الاتصال دون التحدث ، يمكنه فتح قائمة بمواقع الدردشة الخاصة بمركز الأزمات في التطبيق.

شكرا لا تترك الروح لدعم طلبنا.

التطبيق مفتوح المصدر مع أكواد المصدر المتاحة هنا: https://github.com/cesko-digital/nepanikar