Dumbbell

مارس تحدي تمرين الدمبل لمدة 30 يومًا في المنزل لبناء العضلات وفقدان الدهون.

يعمل هذا التحدي الدمبل لمدة 30 يومًا كل عضلة في جسمك.

عندما يتعلق الأمر بمعدات تدريب القوة ، فإن الدمبل تسود. إنها أكثر إحكاما من الأثقال ، وأسهل في الإمساك بها من الكيتيل بيلز وأفضل لتقدم التدريبات الخاصة بك من عصابات المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة واحد أو اثنين إلى أي تمرين.

قمنا بتجميع أفضل تمرين الدمبل المنزلي للمبتدئين ، لإثبات تعدد استخدامات الدمبل. لقد أنشأنا برنامجًا مثاليًا لكامل الجسم سيساعدك على تحديد كيفية اختيار الوزن الصحيح وإتقان الشكل المناسب للتمارين الشائعة وبناء القوة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

أفضل تحدي لتمرين الدمبل المنزلي للمبتدئين.

لا يجب أن يكون الحصول على جسم جديد معقدًا ، ولا تحتاج بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو أمر مفيد. سواء كنت تهدف إلى فقدان الدهون بسرعة ، أو بناء العضلات أو لياقة القلب والأوعية الدموية ، فإن زوج من الدمبل سيضع علامة في المربع - مما يتيح لك استخدامها بشكل صحيح.

هذا التمرين الكلي للجسم في المنزل مثالي لعمل الجسم بأكمله. كل ما تحتاجه هو مجموعات قليلة من الدمبل وهذه التمارين الأساسية. ستضرب كل هذه الحركات عضلات الجسم الرئيسية ، بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين والبطن في فترة زمنية قصيرة. ويشمل جميع التمارين الكلاسيكية ويمكن القيام به في فترة زمنية قصيرة. يعد هذا خيارًا رائعًا للتدريبات عندما تكون مرهقًا للوقت ، لكنك لا تزال تريد إنجاز المهمة.

إن رفع الأثقال ليس أمرًا ممتعًا فحسب ، بل إنه أحد أفضل الطرق لخفض نسبة الدهون في الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المحتمل أنك تتساءل عن تمارين رفع الأثقال التي يجب أن تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية ، وأنا سعيد لأنك تفكر خطوة واحدة إلى الأمام. يتفق معظم المدربين على أن التمارين المركبة - التحركات التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد - مثل القرفصاء والشد ، تؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة وتمكين الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.

تمرين سهل لكامل الجسم: هذه هي أفضل تمارين الدمبل المنزلية للمبتدئين.

تستخدم هذه الخطة في المقام الأول تمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة بدلاً من واحدة في كل مرة. عندما يكون لديك 30 يومًا فقط لإجراء التغيير ، يجب أن تكون فعالاً في وقتك. أفضل تمرين الدمبل المنزلي للمبتدئين سيعمل على تقريبًا كل عضلة في جسمك لحرق مضمون.