من السهل الحمل اليوغا خطوة بخطوة

كل شيء عن سهولة الحمل اليوغا خطوة خطوة يمكنك الحصول على في هذا التطبيق مجانا

بالتأكيد شعرت آلام الحمل، وخاصة في المرة الثانية حول عندما كانت تحمل التوائم. لحسن الحظ بالنسبة لنا، ومع ذلك، برودا تم القيام اليوغا لمدة 23 عاما، وشحذ لها ممارسة خصيصا للنساء الحوامل.

خمس وظائف التي هي مفيدة بشكل خاص لتخفيف آلام الحمل وكذلك تمتد الجسم لإفساح المجال للطفل المتنامي. مكافأة إضافية؟ العديد من هذه المواقف هي طرق كبيرة وموثوق بها للتعامل مع الألم والمضايقات أثناء المخاض.

اليوغا للعمل

كيف اليوغا تستعد لك للعمل: يوجا ما قبل الولادة يعالج التحديات المادية الكامنة في الحمل، مثل مركز تحول الجاذبية وآلام أسفل الظهر. هذه التحركات سوف تساعد على تخفيف الأوجاع وبناء القوة في ساقيك والظهر و أبدومينالس لإعدادك للولادة. اليوغا أيضا يمكن أن تخفف من العمل والتسليم، مع التحركات التي استرخاء عضلات الورك واستخدام الجاذبية لصالحك

يقف جبل

لتدفئة العضلات الخاصة بك، ومعظم تسلسل اليوغا تبدأ مع هذا تشكل: الوقوف مع أقدام أبعد من عرض الورك وبصرف النظر، والركبتين قليلا عازمة وأصابع القدم وأشار مباشرة إلى الأمام، والنخيل الخاصة بك لمس في "مركز القلب"

دعم المثلث

مثلث يقوي الجسم بأكمله. قف مع قدميك أبعد من عرض الكتفين. الوجه أصابعك اليمنى إلى الأمام واليسار أصابع القدم بها. ثني ساقك اليسرى، ووضع يدك اليسرى على الفخذ، عيون تنظر إلى أسفل (هذه الشريحة).

دعم المثلث

مثلث يقوي الجسم بأكمله. قف مع قدميك أبعد من عرض الكتفين. الوجه أصابعك اليمنى إلى الأمام واليسار أصابع القدم بها. ثني ساقك اليسرى، ووضع يدك اليسرى على الفخذ، عيون تنظر إلى أسفل

دعم القرفصاء

قف مع قدميك أوسع من الوركين، مع كومة من الوسائد على الأرض خلفك. ثني ركبتيك لخفض الوركين في القرفصاء العميق، ويجلس على الوسائد، والنخيل معا في مركز قلبك.

بقرة (القط / تسلسل البقر)

راكع على كل أربعة، بطن رسمها في. يستنشق وبرفق قوس ظهرك، البقشيش الخاص بك حتى الذيل، عيون تبحث صعودا نحو السماء (هذه الشريحة).