Легкая беременность Йога шаг за шагом

Все о легкой беременности Йога шаг за шагом вы можете получить в этом приложен

конечно, ощущала боли в груди, особенно во второй раз, когда она носила близнецов. К счастью для нас, однако, Брода занимается йогой уже 23 года и оттачивает свою практику специально для беременных женщин.

пять позиций, которые особенно полезны для облегчения боли в груди, а также для растяжения тела, чтобы освободить место для растущего ребенка. Дополнительный бонус? Многие из этих позиций - отличные надежные методы борьбы с болью и дискомфортами во время родов.

Йога для труда

Как Йога готовит вас к труду: пренатальная йога решает физические проблемы, связанные с беременностью, такие как смещенный центр тяжести и боли в пояснице. Эти шаги помогут облегчить боль и создать силу в ваших ногах, спине и брюшной полости, чтобы подготовить вас к родам. Йога также может облегчить труд и роды, с движениями, которые расслабляют мышцы бедра и используют силу тяжести в ваших интересах

Постоянная гора

Чтобы разогреть мышцы, большинство последовательностей йоги начинаются с этой позы: встаньте с ногами дальше, чем ширина хип-ширины, колени слегка согнуты, и пальцы ног направлены прямо вперед, ваши ладони касаются «сердечного центра»,

Поддерживаемый треугольник

Треугольник укрепляет ваше тело. Встаньте со своими ногами дальше, чем ширина плеч. Направляйте свои правые носки вперед и влево. Согните левую ногу, положив левую руку на бедро, глаза смотрят вниз (этот слайд).

Поддерживаемый треугольник

Треугольник укрепляет ваше тело. Встаньте со своими ногами дальше, чем ширина плеч. Направляйте свои правые носки вперед и влево. Согните свою левую ногу, положив левую руку на бедро, глядя вниз

Поддерживаемый приземистый

Встаньте со своими ногами шире бедер, со стопкой подушек на полу позади вас. Согните колени, чтобы опустить бедра в глубокий приземистый, сидя на подушках, ладонями вместе в сердце.

Корова (последовательность кошки / коровы)

Станьте на колени на четвереньках, втянутые в брюшную полость. Вдохните и аккуратно согните спину, опрокинув копчика, глядя в небо (этот слайд).