Ejercicios para el Embarazo -

سوف تجدين تمارين اليوجا الصحيحة خلال فترة الحمل

التمرين مفيد لك ولطفلك أثناء الحمل.

من الضروري الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل. تعاني النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام من آلام أقل في الظهر ولديهن طاقة أكبر. وسوف يتعافى إلى شكله الذي كان عليه قبل الحمل قبل الولادة.

نظام التمرين للنساء الحوامل

غالبًا ما يصبح الحمل وقتًا للرغبة الشديدة والأهواء لكثير من الأمهات الحوامل ، مع الحصول على ترخيص بتناول ما لا يأكلن عادة لأنهن "يجب أن يأكلن لشخصين". يتفاقم هذا بسبب قلة النشاط البدني الناجم عن القلق من تعرض الطفل للأذى أو بسبب قلة قدرة الأم على الحركة. نتيجة لذلك ، بعد الولادة ، تجد الأمهات أنفسهن يمتلكن بضعة أرطال إضافية يصعب إنقاصها أكثر من تسعة أشهر سابقة.

لطالما كانت تمارين الحمل مثيرة للجدل.

هناك اعتقاد خاطئ واسع الانتشار مفاده أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ضارة بالطفل. تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية أن نظام التمرين أثناء الحمل له تأثير جسدي ونفسي إيجابي على الأم.

- يساعد في تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ.

- يمكن أن يساعد في الوقاية من سكري الحمل أو علاجه.

- زيادة مستويات الطاقة لديك

- حسن مزاجك

- اعمل على وضعيتك.

- يساعد على زيادة تماسك العضلات والقوة والقدرة على التحمل.

- يساعدك على النوم بشكل أفضل

التدريب البدني قبل الولادة

الرياضة والحمل: برنامج تدريبي للثلث الأول من الحمل

أثناء الحمل ، الهدف هو التدريب على القوة والتحمل ، ولا ينصح باستخدام الأوزان الثقيلة. نوصي ببرنامج تدريبي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إذا كنت في حالة بدنية جيدة وكنت بالفعل امرأة نشطة ، فستتمكن من الاستمرار في المشاركة في أي نشاط رياضي تقريبًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، دائمًا بموافقة طبيبك وتجنب الرياضات الخطرة أو عالية التأثير أو الخطرة. تصادم أو سقوط.

يجب تعديلها وفقًا للمعايير الجديدة ، والتي سنناقشها لاحقًا ، ولكن يجب أن تكون دائمًا تدريبات غير مكثفة للقوة ومدة منخفضة إلى متوسطة.

من الواضح أن التمارين البدنية تحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات لدى النساء الحوامل ، ولكنها أيضًا تزيد من تصحيح الوضع والتحكم في الوزن ، مما يوفر للمرأة الحامل تحسينًا في الحالة البدنية يساعدها على مواجهة عملية الحمل بأكملها. طريق. .

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا في المنزل على تنظيم تقلبات مزاجك. سيساعدك التأمل والتمدد على التزام الهدوء. يوصي الخبراء بممارسة اليوجا قبل الولادة جنبًا إلى جنب مع أنشطة البيلاتس. يمكنك الاستعداد للولادة الطبيعية عن طريق إجراء تدريبك الخاص قبل الولادة! الموقف الإيجابي سيفيد تفكيرك. قم بتشغيل مقاطع الفيديو الخاصة بنا للعثور على طريقة الاسترخاء المفضلة لديك والمساعدة في التطور السليم للجنين ونموه.