Ejercicios para el Embarazo -

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি সঠিক যোগ ব্যায়াম পাবেন

গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়ের জন্য অনুশীলন উপকারী।

গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা অপরিহার্য। নিয়মিত অনুশীলনকারী গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা কম হয় এবং এনার্জি বেশি থাকে। এটি জন্মের আগেই প্রাক-গর্ভাবস্থায় ফর্মটি পুনরুদ্ধার করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম স্বাস্থ্যকরন

গর্ভাবস্থা প্রায়শই অনেক প্রত্যাশিত মায়েদের আকুল হয়ে ওঠে এবং "সাধারণত দু'জনের জন্যই খেতে হয়" কারণ তারা সাধারণত খাবেন না এমন খাওয়ার লাইসেন্স সহ অনেক প্রত্যাশার মায়েদের সময় হয়ে ওঠে। এটি শিশুর ক্ষতি হতে পারে বা মায়ের গতিশীলতার অভাবজনিত উদ্বেগের কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের সাথে এটি আরও জোরালো। ফলস্বরূপ, প্রসবের পরে, মায়েরা কয়েক মাস অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে নিজেকে আবিষ্কার করেন যা নয় মাসেরও আগের চেয়ে হ্রাস করা যথেষ্ট কঠিন।

গর্ভাবস্থা অনুশীলন দীর্ঘকাল বিতর্কিত হয়েছে।

একটি প্রচুর ভুল ধারণা রয়েছে যে গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক। বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি বৃহত সংস্থা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় একটি অনুশীলন পদ্ধতি মায়ের উপর একটি ইতিবাচক শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ফেলে।

- পিঠে অস্বস্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে।

- এটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।

- আপনার শক্তির স্তর বাড়ান

- আপনার মেজাজ উন্নতি করুন

- আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন।

- পেশী স্বন, শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

- আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

প্রসবপূর্ব শারীরিক প্রশিক্ষণ

খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা: প্রথম ত্রৈমাসিকের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

গর্ভাবস্থাকালীন, লক্ষ্যটি শক্তি এবং ধৈর্য্যের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং ভারী ওজনের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। আমরা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রস্তাব দিই।

যদি আপনি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন এবং আপনি ইতিমধ্যে একজন সক্রিয় মহিলা হন, তবে আপনি সর্বদা আপনার চিকিত্সকের অনুমোদনের সাথে এবং বিপজ্জনক, উচ্চ-প্রভাব বা বিপজ্জনক খেলাধুলা এড়িয়ে এই প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রায় কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। সংঘর্ষ বা পতন

সেগুলি নতুন মান অনুসারে সংশোধন করা উচিত, যা আমরা পরে আলোচনা করব, তবে শক্তি এবং কম থেকে মাঝারি সময়কালের জন্য এগুলি সর্বদা অ-নিবিড় workouts হওয়া উচিত।

এটা সুস্পষ্ট যে শারীরিক অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল অবস্থার উন্নতি করে, তবে এটি পোস্টরাল সংশোধন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকেও যুক্ত করে, গর্ভবতী মহিলাকে শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে যা তার পুরো গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়াটিকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষেত্রে প্রসব করে উপায় ।

বাড়িতে যোগ অনুশীলন আপনাকে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান এবং প্রসারিত আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা পাইলটেস ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মিলিত প্রসবপূর্ব যোগের পরামর্শ দেন। আপনি নিজের প্রসবপূর্ব প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি সাধারণ প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন! একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার চিন্তাভাবনা উপকার করবে। আপনার প্রিয় শিথিলকরণ পদ্ধতিটি খুঁজে পেতে এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে আমাদের ভিডিওগুলি প্লে করুন।