Liftosaur

تطبيق مخطط وتتبع رفع الأثقال مع البرامج الشائعة - GZCLP، 5/3/1، إلخ

Liftosaur - أقوى تطبيق لتتبع ورفع الأثقال. قم ببناء برامج رفع الأثقال الخاصة بك باستخدام لغة برمجة بسيطة - Liftoscript، أو ببساطة استخدم أحد البرامج الشائعة المعدة مسبقًا. هناك 5/3/1، جميع برامج GZCL (GZCLP، The Rippler، VHF، VDIP، General Gainz)، وبرامج متنوعة من Reddit (مثل Basic Beginner Routine)، وغيرها الكثير!

في رفع الأثقال، أحد أهم المفاهيم هو الحمل الزائد التدريجي. وهذا يعني أنه لكي تصبح أقوى ومظهر أفضل، فإنك تحتاج باستمرار إلى تحدي نفسك بمزيد من الأوزان أو المزيد من التكرارات، حتى يتكيف جسمك وتزداد كتلة العضلات. عندما تكون مبتدئًا، يمكنك فقط زيادة الأوزان خطيًا في كل تمرين تقريبًا. في نهاية المطاف، تصل إلى مرحلة الاستقرار، ثم تكسر تلك المرحلة من خلال إشراك أنظمة تحميل زائدة وتفريغ أكثر تعقيدًا، وزيادة/تقليل الأوزان والممثلين باتباع بعض الأنماط.

Liftosaur هو تطبيق يركز على تزويدك بالأدوات اللازمة للتحميل الزائد التدريجي. إنه تطبيق لتتبع رفع الأثقال، والذي سيزيد ويقلل الأوزان والتكرارات (وأحيانًا يغير المجموعات) وفقًا لأدائك. إنه يتبع نمطًا ما، مع القدرة على تغيير هذا النمط بأي طريقة تريدها.

الميزة الفريدة للتطبيق هي أن البرامج مكتوبة بنص عادي، باستخدام بناء جملة خاص يسمى "Liftoscript". على سبيل المثال، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها وصف برنامج رفع الأثقال البسيط للمبتدئين:

```

# الأسبوع 1

## اليوم 1

الصف المنحني / 2x5، 1x5+ / 95 رطلاً / التقدم: lp(2.5 رطل)

تمرين الضغط على المقعد / 2x5، 1x5+ / 45 رطلاً / التقدم: lp(2.5 رطل)

القرفصاء / 2x5، 1x5+ / 45 رطلاً / التقدم: lp(5lb)

##اليوم الثاني

رفع الذقن / 2x5، 1x5+ / 0 رطل / التقدم: lp(2.5lb)

الضغط العلوي / 2x5، 1x5+ / 45 رطلاً / التقدم: lp(2.5 رطل)

الرفعة المميتة / 2x5، 1x5+ / 95 رطلاً / التقدم: lp(5lb)

```

يمكنك إضافة هذا المقتطف النصي إلى التطبيق، وسيستخدم تلك التمارين، ويحدث الأوزان إذا أنهيت جميع المجموعات بنجاح بمقدار 2.5 رطل أو 5 رطل (تقدم خطي - "lp").

ستتمكن من رؤية الحجم الأسبوعي واليومي لكل مجموعة عضلية لبرنامجك، ورسوم بيانية متموجة للتمارين أسبوعيًا، ومعرفة مقدار الوقت الذي ستستغرقه في صالة الألعاب الرياضية - جميع الأدوات التي تسمح لك ببناء رفع أثقال فعال ومتوازن البرامج. ويمكنك بسهولة مشاركة هذه البرامج مع الآخرين - إما كمقتطفات نصية أو كروابط.

ومن ثم تقوم بمتابعة البرنامج وتتبع التدريبات الخاصة بك! سيقوم التطبيق بتغيير المجموعات والممثلين والأوزان - وضبط نص البرنامج وفقًا لكيفية كتابته!

يحتوي على مجموعة من البرامج المدمجة الشائعة التي ساعدت الآلاف من رافعي الأثقال على أن يصبحوا أقوى - "Basic Beginner Routine" من r/fitness subreddit، وبرامج 5/3/1، وبرامج GZCL، وما إلى ذلك. يتم تعريف كل هذه البرامج مباشرة في التطبيق (باستخدام Liftoscript)، وقابل للتخصيص بالكامل. يمكنك تغيير كل جانب منها، والتكيف مع احتياجاتك.

يحتوي التطبيق أيضًا على جميع الميزات التي تتوقعها من تطبيق تعقب رفع الأثقال كامل المواصفات:

• يمكنك تسجيل كافة التدريبات الخاصة بك، والحصول على التاريخ أو التدريبات.

• توقيت الراحة بين المجموعات

• حاسبة اللوحات (على سبيل المثال، ما هي اللوحات التي تحتاج إلى إضافتها إلى كل جانب من جوانب الشريط للحصول على 155 رطلاً على سبيل المثال)

• القدرة على تتبع وزن الجسم وقياسات الجسم الأخرى (العضلة ذات الرأسين، الساق، الخ)

• رسوم بيانية للتمارين، ووزن الجسم، وحجم كل مجموعة عضلية، وقياسات أخرى

• اختر المعدات المتاحة (مثل اللوحات الموجودة لديك)، بحيث يتم تقريب الأوزان لمطابقتها.

• استبدل التمارين بالأشخاص الذين يعملون على عضلات مماثلة في حالة عدم حاجتك للمعدات اللازمة.

• نسخة احتياطية سحابية لجميع بياناتك، مع إمكانية تسجيل الدخول عبر Google أو Apple Sign In

• محرر الويب (https://liftosaur.com/planner) لتحرير البرامج الموجودة على الكمبيوتر المحمول بحيث يمكنك كتابة برامجك هناك

رفع الأثقال هي لعبة طويلة، وإذا كنت جادًا بشأن رفع وبناء القوة ونحت جسمك، فإن Liftosaur سيكون شريكًا رائعًا في رحلتك.