Liftosaur

举重计划和跟踪器应用程序，包含流行程序 - GZCLP、5/3/1 等

Liftosaur - 最强大的举重计划和跟踪应用程序。使用简单的脚本语言 - Liftoscript 构建您的举重程序，或者仅使用预先构建的流行程序之一。有 5/3/1、所有 GZCL 程序（GZCLP、The Rippler、VHF、VDIP、General Gainz）、来自 Reddit 的各种程序（如基本初学者例程）等等！

在举重中，最重要的概念之一是渐进式超负荷。这意味着，为了变得更强壮、更漂亮，您需要不断地用更大的重量或更多的次数来挑战自己，以便您的身体适应并增加肌肉质量。当你是初学者时，几乎每次锻炼都可以线性增加重量。最终你达到了平台期，然后你通过涉及更复杂的超负荷和减载方案、遵循某种模式增加/减少重量和次数来打破平台期。

Liftosaur 是一款应用程序，专注于为您提供渐进式超载的工具。这是一款举重跟踪应用程序，它会根据您的表现增加和减少重量和次数（有时会改变组数）。它遵循某种模式，并且能够以您想要的任何方式更改该模式。

该应用程序的独特之处在于程序是用纯文本编写的，使用称为“Liftoscript”的特殊语法。例如，您可以这样描述一个简单的初学者举重计划：

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# 第 1 周

## 第一天

俯身划船 / 2x5、1x5+ / 95 磅 / 进度：lp(2.5 磅)

卧推 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 进度：lp(2.5 磅)

深蹲 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 进度：lp(5 磅)

## 第 2 天

引体向上 / 2x5、1x5+ / 0 磅 / 进度：lp(2.5 磅)

过头推举 / 2x5、1x5+ / 45 磅 / 进度：lp(2.5 磅)

硬拉 / 2x5、1x5+ / 95 磅 / 进度：lp(5 磅)

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您可以将此文本片段添加到应用程序中，它会使用这些练习，并在您成功完成 2.5 磅或 5 磅（线性进展 -“lp”）的所有组数时更新重量。

您将能够查看计划中每个肌肉群的每周和每日训练量、每周锻炼的波动图、查看在健身房需要多长时间 - 所有这些工具都可以帮助您建立高效且平衡的举重训练程式。您可以轻松地与其他人共享这些程序 - 无论是作为文本片段还是作为链接。

然后您按照该计划并跟踪您的锻炼！该应用程序将更改组数、次数和重量 - 根据您编写脚本的方式调整程序文本！

它有一堆流行的内置程序，帮助成千上万的举重运动员变得更强壮 - 来自 r/fitness subreddit 的“基本初学者常规”、5/3/1 程序、GZCL 程序等。所有这些程序都在应用程序（使用 Liftoscript），并且完全可定制。您可以更改它们的每个方面，根据您的需求进行调整。

该应用程序还具有您期望从全功能举重跟踪器应用程序获得的所有功能：

• 您可以记录所有锻炼，并可以访问历史记录或锻炼。

• 组间休息计时器

• 盘子计算器（例如，您需要在酒吧的每一侧添加哪些盘子才能获得 155 磅）

• 能够跟踪体重和其他身体测量数据（二头肌、小腿等）

• 锻炼、体重、每个肌肉群的体积和其他测量值的图表

• 选择可用的设备（例如您拥有的板），以便将重量四舍五入以匹配它。

• 如果不需要必要的设备，可以用针对类似肌肉的练习来代替。

• 所有数据的云备份，能够通过 Google 或 Apple Sign In 登录

• Web 编辑器 (https://liftosaur.com/planner)，用于在笔记本电脑上编辑程序，以便您可以在那里键入程序

举重是一项漫长的运动，如果您认真对待举重、增强力量和塑造身体，Liftosaur 将是您旅程中的绝佳伙伴。