Arm Workout for Women

মহিলা এবং মহিলাদের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটের সাথে হাতের চর্বি হারান

আপনার ব্যাট উইংস এবং মসৃণ, ভাস্কর্য অস্ত্র হ্যালো বিদায় বলুন. শক্তিশালী, মসৃণ, এবং ভাস্কর্য অস্ত্র অর্জন করতে খুঁজছেন? আপনি যখন স্লিভলেস টপ, ড্রেস বা বাথিং স্যুট দোলাচ্ছেন তখন টোনড বাহু থাকা একটি জনপ্রিয় ফিটনেস লক্ষ্য যা অর্জন করার জন্য অনেক ব্যক্তি চেষ্টা করেন—এবং সঙ্গত কারণে। দুর্ভাগ্যবশত, যতদূর চর্বি হ্রাস উদ্বিগ্ন, আপনি সম্পূর্ণভাবে একটি নির্দিষ্ট এলাকা কমাতে বা লক্ষ্য করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা হল প্রশিক্ষণ যা আপনার বাহুগুলির মতো নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। আমাদের ব্যায়াম চর্বি গলবে, চর্বিহীন পেশী তৈরি করবে এবং আপনার বাহুগুলিকে ভাস্কর্য করবে।

আপনি যদি আপনার বাহু শক্ত করতে এবং সুর করতে চান তবে এই দ্রুত এবং সহজ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার জন্য। যে বাহুগুলি ফ্ল্যাবি হয় তা বাহুতে শক্তির অভাব নির্দেশ করতে পারে। এছাড়াও, তারা পোশাক এবং ফটোগ্রাফ নষ্ট করতে পারে এবং কিছু স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই অনুভূতি ভাগ করে নেন এবং আপনার বাহুতে সুর দিতে চান, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

আমরা জানি অনেক মহিলাই তাদের বাহু যতটা সম্ভব ছোট, টাইট এবং টোন করতে চান। আমরা মহিলাদের জন্য কিছু সেরা আর্ম ব্যায়াম দিয়ে এই ওয়ার্কআউটটি তৈরি করেছি যাতে আপনি বাল্ক যোগ না করে টোনযুক্ত অস্ত্র পেতে পারেন। আপনার বাহু সক্রিয় রাখা এবং মন দিয়ে খাওয়া আপনাকে অনায়াসে হাতের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। যদিও কাজের জন্য আমাদের অস্ত্রগুলিকে ব্যাপকভাবে ব্যবহার করতে হয়, কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আমাদেরকে নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে ফোকাস করতে এবং প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে দেয়। ওজন নিয়ে কাজ করা আপনার হাতের পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়, যা তাদের টোন করতে সাহায্য করে। ওজন উত্তোলন কঠোর হতে পারে এবং ভুল কৌশল ব্যবহার করলে আঘাত হতে পারে।

যদিও ওজন অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে, তবে বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা ওজন ব্যবহার না করে একই রকম প্রভাব ফেলে। আপনি যদি ওজন ব্যবহার না করে হাতের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন, তাহলে আমরা আপনাকে শরীরের ওজনের চালগুলি দিয়ে আচ্ছাদিত করেছি।

আপনি যদি আপনার বাহু টোন করার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং দ্রুত সমাধান চান, তাহলে আপনি সহজেই আপনার নিজের বাড়িতে আরামে একটি কার্যকর রুটিন পরিচালনা করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল ডাম্বেলের একটি সেট, এবং আপনি এই সহজ অ্যাট-হোম আর্ম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলির মাধ্যমে সেই বিঙ্গো উইংসগুলিকে টোন করা শুরু করতে পারেন। ছোট-কিন্তু-শক্তিশালী ডাম্বেলগুলি আপনার বাহুর সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করা সম্ভব করে তোলে - চিন্তা করুন আপনার ডেল্ট (কাঁধ), বাইসেপ (আপনার উপরের বাহুর সামনের অংশ), এবং ট্রাইসেপস (আপনার উপরের বাহুর পিছনে) - এটি যে কোনও জায়গা থেকে হোক না কেন জিমে বা আপনার বেডরুমে। এবং হ্যাঁ, আপনি যদি আপনার অস্ত্র তৈরি করতে চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সর্বোত্তম বাজি হল নিয়মিত আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরণের হাত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা।

আমরা নতুনদের জন্য ফ্ল্যাবি বাহু থেকে মুক্তি পেতে সহজ ঘরোয়া ব্যায়াম অফার করি। আমাদের সকলেরই সেই সমস্যা অঞ্চলগুলি রয়েছে যা সম্পর্কে আমরা স্ব-সচেতন এবং টোন আপ করতে চাই। সম্ভবত এটি আপনার মিডসেকশন বা আপনার গ্লুটস। অনেকের জন্য, উপরের বাহুগুলি তালিকার শীর্ষে, এবং বছরের এই সময় এই নিরাপত্তাহীনতা প্রকাশ করা হয়।

ভাল খবর হল যে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সঠিক ব্যায়াম যোগ করে আপনি বরং দ্রুত আপনার বাহুতে পেশী শক্তিশালী করা শুরু করতে পারেন।