Use APKPure App
Get Stretching exercise－Flexibile old version APK for Android
নতুনদের জন্য নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম
ব্যায়াম এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ প্রসারিত - যে কোনও ব্যক্তির জন্য ঠিক আবেদন, যিনি তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে যত্নবান।
আজকাল প্রায়ই কম কার্যকলাপের মাত্রা এবং বেদনাদায়ক জীবনধারা থাকে, যাতে লোকেলিটি প্রসারিত করতে পূর্ব এবং পোস্ট-আউটআউটটি কারো জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য সমস্ত ব্যায়াম ব্যায়াম শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ এবং কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।
নমনীয়তা জন্য প্রসারিত
দৈনিক প্রসারিত workout মানুষের সব দলের জন্য উপযুক্ত। নতুনদের জন্য নমনীয়তা প্রশিক্ষণ করতে 60 টি ভিন্ন রুটিন রয়েছে, এবং তাদের সকলের বিস্তারিত ভিডিও এবং পাঠ্য নির্দেশাবলী রয়েছে। শুধু ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
প্রতিদিন সকালে গরম আপ
সকালে ভীবতা ও শক্তির চার্জ আর কী হতে পারে? শুধু একটি workout করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য প্রতিদিন সকালে ভাল এবং ভাল পায় কিভাবে দেখতে। উপরন্তু, সকালে নমনীয় workout মেজাজ সারা দিন এবং সামগ্রিক জীবনী উপর একটি মহান প্রভাব আছে। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য জিমন্যাসিক্সের জন্য নতুনদের জন্য নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, 3 টি বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং 50 টিরও বেশি বিভিন্ন workouts যার সময় আপনি পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
গা গরম করা
কোন শারীরিক পরিশ্রম করার আগে, উদাহরণস্বরূপ, চলমান বা জিম এবং পুল পরিদর্শন করার সময়, সব পেশী প্রস্তুত এবং উত্তপ্ত করা আবশ্যক। উষ্ণতা আপনাকে লেগ নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীগুলি প্রস্তুত করতে এবং তাদের overtraining, সম্ভাব্য আঘাত এবং ক্ষতি এড়াতে প্রসারিত করতে পারবেন।
পেশী উত্তেজনা এবং ব্যথা ত্রাণ
পেশী টান - এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা অসম্ভব যখন এটি ক্রমাগত পেশী স্বন বৃদ্ধি। বিশেষভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সিস্টেম পেশী cramps এবং ব্লক পরিত্রাণ পেতে হবে। এই কি ঘটতে পারে? ক্রীড়া কার্যক্রম পরিচালনা করার ক্ষেত্রে, স্থানীয় রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পেশী এবং ল্যাগামেন্টে, যার ফলে স্থানীয় বিপাক এবং বিপাক প্রক্রিয়া প্রসারিত হয়। সুতরাং, যদি আপনি নমনীয় পেশী আছে - সবকিছু ঠিক হবে। উপরের এবং নিম্ন শরীর, লেগ প্রসারিত, কাঁধ শুরু beginners জন্য ব্যায়াম।
অ্যাপ্লিকেশন কার্যকারিতা:
✓ জটিলতার বিভিন্ন স্তরের পুরো শরীরের জন্য এবং পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য 60 জন বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন;
✓ প্রতিটি প্রসারিত রুটিনে তাদের অডিওর বিস্তারিত অডিও, টেক্সট নির্দেশাবলী এবং ভিডিও রয়েছে;
✓ 3 টি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সরবরাহ করা হয় এবং প্রতিদিনের জন্য প্রসারিত অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত করা হয়, আপনি নিজের কাজকর্ম তৈরি করতে পারেন, অসুবিধা এবং দৈর্ঘ্যের স্তর সেট করতে পারেন, প্রতিটি প্রোগ্রামের বিভিন্ন প্রসারিত পরিকল্পনা এবং বিভিন্ন অসুবিধা রয়েছে - বেসিক প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম পছন্দ শুরুতে, 7 মিনিট বা 10 মিনিট প্রসারিত ব্যায়াম - দৈনন্দিন প্রসারিত অনুশীলন জন্য;
✓ আমরা একটি বিশেষ প্রেরণ ব্যবস্থা তৈরি করেছি যা আপনার ফলাফলগুলির উপর নজর রাখবে এবং আরও বেশি অর্জনে প্রেরণা দেবে;
✓ আপনি রানারদের জন্য নতুনদের জন্য লেগ নমনীয়তা প্রসারিতের জন্য নিজের প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন;
✓ বিজ্ঞপ্তি সিস্টেম - এখন, আপনি প্রসারিত ফিটনেস করতে ভুলবেন না;
✓ বিশদ পরিসংখ্যান - 30 দিনের চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন এবং আপনার ফলাফল এবং আপনার অগ্রগতিটি সন্ধান করুন।
আমরা আমাদের স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা একটি বিশেষ সিস্টেম ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আমরা নিয়মিত আমাদের সূচক পরিমাপ প্রস্তাব:
1) নখদর্পণ থেকে মেঝে পর্যন্ত দূরত্ব যখন tilted দূরত্ব - মেরুদন্ড এবং তার স্বাস্থ্য সাধারণ অবস্থা characterizes। শুধু পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য নমনীয় stretches না, এমনকি রানার্স এবং ফলাফল আসতে হবে!
2) স্থায়ী অবস্থান থেকে পার্শ্বপথকে ঘিরে যখন পাম্পের কেন্দ্র থেকে হাঁটু পর্যায় পর্যন্ত দূরত্ব - এখানে অবস্থার এবং পিছনে এবং কোমর যখন স্থিতিস্থাপকতা স্থিতিস্থাপকতা।
3) অবস্থান থেকে মেঝে থেকে দূরত্ব যখন ব্যক্তি বিভক্তিতে বসে থাকে - যদি পায়ে পেশী ক্ল্যাম্প করা হয় এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা অনুপস্থিত থাকে তবে এটি একটি খুব কঠিন কাজ।
This এই অ্যাপটির মূল কাজ শুধুমাত্র জিমন্যাসিক্সের জন্য নতুন, পুরুষদের এবং মহিলাদের শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণ নয়, বরং জীবনের প্রসঙ্গে নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলনের স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি করা।
সর্বশেষ সংস্করণ 4.0.7 এ নতুন কী
Last updated on Mar 18, 2024
We have improved and updated the instructions for the stretching exercises;
We have updated the system libraries - the app will now run faster;
We've fixed some bugs.
অনুবাদ লোড হচ্ছে...
