Ball Exercises

মাত্র 15 মিনিটের রিয়েল সিম্পল এ পূর্ণ-বডি ব্যায়াম-বল ওয়ার্কআউট

জিম চারপাশে স্থান গ্রহণ যারা বড় বাউন্সি বল মোকাবেলা কি? স্থিতিশীলতা বলগুলি (ব্যায়াম বল, ভারসাম্য বল, সুইস বল বা ফিটনেস বল বলা হয়) বসতে এবং বাউন্স করতে মজা করার চেয়ে অনেক বেশি-তারা শক্তি, কার্ডিও ধৈর্য এবং ভারসাম্য উন্নত করার দুর্দান্ত উপায়। একটি অস্থির পৃষ্ঠায় মৌলিক পদক্ষেপগুলি (যেমন push-ups, squats, এবং planks) মোকাবেলা করে, পেশী তাদের হাড়ের জন্য আরো ব্যাঙ পায়। স্থায়িত্ব বল আঘাত করার পরে আকৃতিতে ফিরে যাওয়ার জন্যও দুর্দান্ত কারণ তারা নির্দিষ্ট কিছু আন্দোলনের সময় পেশী এবং মেরুদণ্ডের স্ট্রেনকে কমাতে পারে।

একটি বাউন্স ফিটনেস রুটিন থেকে সবচেয়ে পেতে, সঠিক আকার স্থায়িত্ব বল নির্বাচন করুন নিশ্চিত করুন। (দ্রষ্টব্য: নিচের কিছু পদক্ষেপ স্বাভাবিক বলের চেয়ে বড় বা ছোট। বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য, সঠিকভাবে আকারের সরঞ্জাম থাকা ভাল।) সর্বাধিক বল ব্যবহারকারীর উচ্চতার উপর ভিত্তি করে তিনটি ব্যাসে আসে: 4'11 এর মধ্যে 55 সেমি "এবং 5'4", 5'4 "এবং 5'7", এবং 5'11 "এবং 6'7 এর মধ্যে লম্বা পানির 75 সেন্টিমিটারের মধ্যে 65 সেন্টিমিটার।" ডান খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি ভাল নিয়ম উপযুক্ত: বলটিতে বসুন এবং নিশ্চিত হিপ এবং হাঁটু মেঝে সঙ্গে ডান কোণে হয়।

রেপিস এবং সেট ফিটনেস মাত্রার উপর নির্ভর করবে, তবে এই বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য আমরা 10 থেকে ২0 টি রেপের 3 থেকে 5 সেট করার সুপারিশ করি। কয়েক workouts পরে, সত্যিই যে শক্তি পরীক্ষা করতে reps আপ bumping চেষ্টা করুন। যাবার জন্য তৈরী? এই পদক্ষেপ মৌলিক সংকোচন অতিক্রম স্থিতিশীল বল উপায় গ্রহণ।