Ball Exercises

تمرین کامل بدن-توپ در فقط 15 دقیقه ساده واقعی

چطوری با توپهای پرچم بزرگ روبرو میشیم؟ توپهای پایداری (همچنین توپهای ورزشی، توپهای تعادل، توپهای سوئیس یا توپهای تناسب اندام نامیده می شوند) بیش از سرگرم کننده بودن برای نشستن و گزاف گویی روی آنها هستند. آنها یک راه عالی برای افزایش قدرت، استقامت قلبی و تعادل هستند. با مقابله با حرکات پایه (مثل push-ups، squats، and planks) در یک سطح ناپایدار، عضلات برای ضربه زدن بیشتر می شوند. توپهای پایداری نیز پس از مصدومیت به عقب بر می گردند، زیرا در طی حرکات خاص می توانند فشار عضله و ستون فقرات را کاهش دهند.

برای به دست آوردن بیشتر از یک روال معمول تناسب اندام، مطمئن شوید که توپ پایداری اندازه درست را انتخاب کنید. (توجه داشته باشید: برخی از حرکت های زیر از بزرگتر یا کوچکتر از توپ معمولی استفاده می کنند. برای اکثر تمرینات، بهتر است که تجهیزات به درستی اندازه گیری شود.) بیشتر توپها در سه قطر بر اساس ارتفاع کاربر آمده است: 55 سانتی متر برای بین 4 تا 11 "و 5'4،" 65 سانتی متر برای افراد بین 5'4 "و 5'7،" و 75 سانتی متر برای آب آشامیدنی بلند بین 5'11 "و 6'7." یک قاعده خوب برای پیدا کردن حق مناسب: بر روی توپ بنشینید و مطمئن شوید که باسن و زانو در کف زاویه هستند.

تکرارها و مجموعه ها به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد، اما برای بسیاری از این تمرین ها توصیه می شود از 3 تا 5 مجموعه 10 تا 20 تکرار استفاده شود. پس از چند تمرین، سعی کنید تا به حال تکرار کنید تا واقعا قدرت را آزمایش کنید. آماده رفتن؟ این حرکت باعث می شود که توپ پایدار از فراز پایه جلوگیری شود.