পেটের চর্বি পোড়ান এবং মহিলাদের জন্য অ্যাব ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামের সাথে প্রেমের হাতল হারান
লাভ হ্যান্ডলগুলি, যা পেটের চর্বি হিসাবেও পরিচিত, ওজন কমানোর এবং একটি ক্ষীণ শরীর অর্জন করার চেষ্টা করার সময় লক্ষ্য করার জন্য একটি হতাশাজনক ক্ষেত্র হতে পারে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রেমের হ্যান্ডেলগুলির সাথে লড়াই করতে পারে এবং এই নির্দিষ্ট অঞ্চলটিকে লক্ষ্য করার ক্ষেত্রে কোথা থেকে শুরু করতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, সঠিক অ্যাব ওয়ার্কআউটের সাথে, প্রেমের হাতলগুলি হারানো এবং একটি চাটুকার পেট অর্জন করা সম্ভব।
যখন প্রেমের হাতল হারানোর কথা আসে, তখন এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্পট হ্রাস করা সম্ভব নয়। এর মানে হল যে আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট অংশকে লক্ষ্য করতে পারবেন না এবং পরিবর্তে, আপনাকে অবশ্যই ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের উপর ফোকাস করতে হবে। যাইহোক, ab workouts আপনার মিডসেকশনের পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রেমের হ্যান্ডেলগুলির চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বডিওয়েট ব্যায়াম নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। এখানে কিছু কার্যকর অ্যাব ওয়ার্কআউট রয়েছে যা প্রেমের হাতল হারাতে সাহায্য করতে পারে:
প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক হল কোর টার্গেট করার জন্য এবং মধ্যভাগের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। 30-60 সেকেন্ডের জন্য তক্তা অবস্থান ধরে রাখুন এবং 3-5 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্ট আপনার তির্যক পেশীতে কাজ করে, যা আপনার পেটের পাশে অবস্থিত পেশী।
সাইড প্ল্যাঙ্ক: সাইড প্ল্যাঙ্ক হল তক্তার একটি ভিন্নতা যা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং প্রেমের হ্যান্ডেল এলাকায় টোন করতে সাহায্য করে।
বিপরীত ক্রাঞ্চ: বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি নীচের অ্যাবসে কাজ করে, যা নীচের পেটের অংশে পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
পা বাড়ায়: পা বাড়ায় নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং নীচের পেটের অংশে পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
Sit-ups: Sit-ups হল একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা সমগ্র কোরকে লক্ষ্য করে এবং মধ্যবিভাগে পেশীগুলিকে টোন ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যাবি ওয়ার্কআউট ছাড়াও, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা প্রক্রিয়াজাত খাবার কম এবং প্রোটিন, ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি থাকে তা ওজন কমাতে এবং প্রেমের হাতলগুলির চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম পেশী বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন। এছাড়াও, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং প্রচুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন।
উপসংহারে, প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হারানো একটি চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য হতে পারে, তবে সঠিক অ্যাব ওয়ার্কআউট এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে, একটি চাটুকার পেট অর্জন করা এবং প্রেমের হাতলগুলির চেহারা উন্নত করা সম্ভব। মনে রাখবেন, মূল বিষয় হল সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের উপর ফোকাস করা এবং শুধুমাত্র স্পট কমানো নয়, এবং ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি তাই আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ফলাফল দেখতে পাবেন।