Squat Workout Plan - 30 Days

30-দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জটি সুর করতে এবং আপনার বাট এবং পাগুলি 4 সপ্তাহে উত্তোলন করুন।

আপনি স্কোয়াটদের লুঠ-নির্মাতা হিসাবে ভাবতে পারেন তবে সেগুলির সুবিধা আপনার পীচ ছাড়িয়ে যায়। তারা আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুর সহ আপনার নিম্ন শরীরের প্রতিটি পেশীকে আরও শক্তিশালী করে। আপনি বাড়িতে বা জিমেই থাকুক না কেন, বিভিন্ন বডিওয়েট স্কোয়াটগুলি স্যান্স সরঞ্জামগুলি ক্র্যাঙ্ক করা সহজ — এবং ওজনে লোড করার আগে বেসলাইন শক্তি তৈরির দুর্দান্ত উপায়।

আরও ভাল লুঠ তৈরি করুন: মহিলাদের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড

আপনার যা নেই তা আপনি কাঁপতে পারবেন না। এই তিনটি গ্লুট-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটের সাথে প্রচুর এবং দৃ boot় লুঠ তৈরি করুন।

আপনি যদি আরও শক্তিশালী, কড়া, গোলাকার, দৃ boot় লুঠ তৈরি করতে চান তবে আপনি এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি করতে চাইবেন। আপনি যদি নিজের বাটটি (বা অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠী) বাড়তে চান তবে আপনি দৃ weight়তর হয়ে ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী গোষ্ঠীর ক্রমাগত ওভারলোড করতে চাইবেন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।

সাধারণভাবে, 30 দিনের চ্যালেঞ্জগুলি আপনার ফিটনেসে কাজ করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার জন্য একটি অর্জনযোগ্য স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য দেয়। ওজন কমাতে বা ফিটার পাওয়ার অনুপ্রেরণা অবশ্যই কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে কাজ করার জন্য কিছু পরিষ্কার এবং সংজ্ঞায়িত না করে সেশন বা দু'একটা এড়িয়ে যাওয়া এত সহজ যে পরে নিষ্ক্রিয়তায় ফিরে যেতে হবে।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার পিছনের দিকটি তৈরি, শক্তিশালীকরণ এবং আকার দেওয়ার জন্য আপনার একটি সুচিন্তিত পরিকল্পনা প্রয়োজন। আপনার নিজের গ্লিট প্রোগ্রামটি তৈরি করার জন্য অযৌক্তিকতার জন্য বিশদ এবং ডিটারেন্সের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা হচ্ছে।

এবং আপনি যে 30-দিনের চ্যালেঞ্জগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে একটি স্কোয়াট চ্যালেঞ্জই সেরা। এটি কারণ যে অবিবাহিত স্কোয়াট শহরের সেরা শরীরচর্চা অনুশীলনের একটি শক্তিশালী প্রতিযোগী। এটি আপনার নিম্ন শরীরে প্রায় প্রতিটি পেশী কাজ করে, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসের মতো বড় আকারের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আঘাত করে। স্কোয়াটটি আপনার পেটের চারপাশে এবং পিঠের পিঠে পেশীগুলি শক্তিশালী করে আপনার মূল শক্তিটিকে আরও উন্নত করে এবং যদি আপনি অনুধাবন করেন যে আপনি একদিন ছয় প্যাকের মালিকানার স্বপ্ন দেখছেন, এই অন্যান্য পেশীগুলি স্কোয়াটের সাথে দৃ fir় করা বহির্মুখী সাহায্যের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ অ্যাবস চকচকে।