Squat Workout Plan - 30 Days

4週間でお尻と脚の調子を整えて持ち上げる30日間のスクワットチャレンジ。

あなたはスクワットを戦利品ビルダーと考えるかもしれませんが、彼らの利点はあなたの桃をはるかに超えています。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど、下半身のほぼすべての筋肉を強化します。自宅でもジムでも、さまざまな体重のスクワットは、機器を使わずに簡単にクランクアウトできます。また、ウェイトに負荷をかける前にベースライン強度を構築するのに最適な方法です。

より良い戦利品を作る：女性のための完全なガイド

持っていないものを振ることはできません。これらの3つの臀部構築トレーニングで、豊富でしっかりした戦利品を構築します。

より強く、よりタイトで、より丸く、よりしっかりした戦利品を作りたい場合は、このトレーニングプランを実行することをお勧めします。お尻（または他の筋肉群）を成長させたい場合は、ウェイトトレーニングを通じて筋肉群を常に強くし、時間の経過とともに強度をゆっくりと上げていきます。

一般に、30日間のチャレンジは、集中力を維持するための達成可能な短期目標を提供するため、フィットネスに取り組むための優れた方法です。体重を減らしたり、体調を整えたりする動機は明らかに悪いことではありませんが、明確で明確な取り組みがなければ、セッションを1、2回スキップして、非アクティブに戻るのは簡単です。

裏側を構築、強化、形成するために、よく考えられた計画が必要になるのは当然のことです。あなたがあなた自身のグルートプログラムを構築するために、細部への注意と不必要なものに対する抑止力があります。

そして、あなたが試みるかもしれないすべての30日間の挑戦の中で、スクワット挑戦は最高の1つです。これは、ウェイトのないスクワットが町で最高の体重運動の強力な候補であるためです。下半身のほぼすべての筋肉に作用し、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの大きな筋肉群を特に強く叩きます。スクワットはまた、胃と腰の周りの筋肉を強化することでコアの強さを向上させます。ある日6パックを所有することを夢見ている場合、スクワットでこれらの他の筋肉を強化することは、外部を助けるための重要な最初のステップです。腹筋が輝きます。