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Comida saudável, dieta, menu pp para todos os dias, receitas para uma nutrição adequada

Oi

Se a sua pergunta é: Como perder peso?

A resposta é simples - boa nutrição, bom sono e exercício!

Exercícios físicos não são apresentados nesta aplicação, mas você sempre pode encontrá-los no mercado.

Aplicações para dormir - tudo é simples aqui, dormir 7-8 horas, ir para a cama ao mesmo tempo, ventilar o quarto antes de ir para a cama e monitorar a posição do corpo.

Bem, em matéria de nutrição, use este aplicativo com uma simples contagem de calorias, um rastreador de consumo de água e estas regras simples:

1. Coma com frequência

Refeições frequentes, uma média de 5+ refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o metabolismo!

2. Dose

No primeiro semestre, os carboidratos (cereais, verduras, frutas, mel) predominam nos produtos de segunda proteína (carne, peixe, laticínios).

3. Controlar o tempo

A última refeição 3-4 horas antes de deitar, isto é Se você costuma ir para a cama às 23:00, então o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois do treino você pode comer uma salada de legumes leve, maçã ou iogurte.

4. Não se esqueça da fundação

Alimentos básicos: legumes, frutas, cereais, carne magra, peixe, ovos, laticínios, nozes, mel, pãezinhos.

5. Variedade

A dieta deve ser tão diversa quanto possível: diferentes combinações aceitáveis ​​de produtos e métodos de cozimento.

6. Ser carboidratos!

50% da dieta (aproximadamente 250 g) devem ser carboidratos: cereais, legumes, frutas. Carboidratos rápidos, ou seja, doce (mel, frutas secas) devem ser 20% de todos os carboidratos e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g de produto) e 1-2 colheres de sopa de mel (30 g).

7. Sobre esquilos

25% da dieta (100-150 g) devem ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.

8. Gorduras

25% da dieta (50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixes oleosos, nozes. O uso de gordura animal (carne gordurosa, gordura do leite) deve ser minimizado.

9. Taxa diária

É importante consumir a sua ingestão diária de calorias! Se o objetivo for perder peso, o déficit calórico não deve ultrapassar 25%. Você pode calcular sua ingestão diária de calorias usando a fórmula de Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e o número resultante multiplicado por 1,3 se baixa atividade física durante o dia; 1,5 - média; 1,7 - alto.

10. Água

É importante consumir sua ingestão diária de água.

O aplicativo ajudará:

★ controlar sua dieta

★ Calcule sua ingestão de calorias, AGL (gorduras, proteínas, carboidratos) e sua ingestão de água.

★ Encontre uma receita simples para fazer uma deliciosa salada vegan primeiro ou saudável, por exemplo

★ Aprenda mais sobre dietas populares (Ducane, Protein, French, Japanese e outras)

Tudo é muito simples:

- Indique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária.

- Marque sua dieta diária.

- A aplicação irá determinar a norma de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos e água.

- Oferecer receitas com fotos e descrições.

Com o tempo, você será capaz de calcular as calorias sem usar o aplicativo, apenas monitorar sua dieta, comer uma variedade de alimentos, em pequenas porções, ao mesmo tempo e beber água.

Tenha um bom dia! Ou noites como sorte 😄