Правильное питание, пп рецепты

Gesunde Ernährung, Diät, pp Menü für jeden Tag, Rezepte für die richtige Ernährung

Hallo!

Wenn Ihre Frage ist: Wie man Gewicht verliert?

Die Antwort ist einfach - richtige Ernährung, guter Schlaf und Bewegung!

Körperübungen werden in dieser Anwendung nicht vorgestellt, aber Sie können sie immer auf dem Markt finden.

Anwendungen für den Schlaf - hier ist alles einfach, schlafen Sie 7-8 Stunden, gehen Sie gleichzeitig ins Bett, lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen und überwachen Sie die Position des Körpers.

Nun, in Bezug auf die Ernährung verwenden Sie diese Anwendung mit einer einfachen Kalorienzählung, einem Wasserverbrauchs-Tracker und diesen einfachen Regeln:

1. Iss oft

Häufige Mahlzeiten, durchschnittlich 5+ Mahlzeiten pro Tag alle 2-3 Stunden. Das beschleunigt den Stoffwechsel!

2. Dosis

In der ersten Hälfte überwiegen die Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst, Honig), in der zweiten Hälfte die Eiweißprodukte (Fleisch, Fisch, Milchprodukte).

3. Kontrollieren Sie die Zeit

Die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, d.h. Wenn Sie normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollte das Abendessen zwischen 19 und 20 Uhr sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training beginnen, können Sie nach dem Training einen leichten Gemüsesalat, Apfel oder Joghurt essen.

4. Vergessen Sie nicht die Stiftung

Grundnahrungsmittel: Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Honig, Brötchen.

5. Vielzahl

Die Ernährung sollte so vielfältig wie möglich sein: verschiedene annehmbare Kombinationen von Produkten und Kochmethoden.

6. Kohlenhydrate sein!

50% der Nahrung (ca. 250 g) sollten Kohlenhydrate sein: Getreide, Gemüse, Obst. Schnelle Kohlenhydrate, d. H. Süße (Honig, getrocknete Früchte), sollten 20% aller Kohlenhydrate ausmachen, und dies sind etwa eine Handvoll getrocknete Früchte (50 g Produkt) und 1-2 Esslöffel Honig (30 g).

7. Über Eichhörnchen

25% der Nahrung (100-150 g) sollten Proteine ​​sein: mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß, Milchprodukte.

8. Fette

25% der Nahrung (50 g) sollten Fette sein: pflanzliche Öle, fettiger Fisch, Nüsse. Die Verwendung von tierischem Fett (Fettfleisch, Milchfett) sollte auf ein Minimum reduziert werden.

9. Tagesrate

Es ist wichtig, dass Sie täglich Kalorien zu sich nehmen! Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte das Kaloriendefizit nicht mehr als 25% betragen. Sie können Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit der Harris-Benedict-Formel berechnen:

(655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,85 × Größe in cm) - (4,68 × Alter)) und die resultierende Zahl multipliziert mit 1,3, wenn die körperliche Aktivität während des Tages gering ist; 1,5 - Durchschnitt; 1,7 - hoch.

10. Wasser

Es ist wichtig, dass Sie täglich Wasser zu sich nehmen.

Die Anwendung hilft:

★ Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

★ Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme, FFA (Fette, Proteine, Kohlenhydrate) und Ihre Wasseraufnahme.

★ Finden Sie ein einfaches Rezept, um zum Beispiel einen köstlichen ersten oder gesunden veganen Salat zuzubereiten

★ Erfahren Sie mehr über beliebte Diäten (Ducane, Protein, Französisch, Japanisch und andere)

Alles ist sehr einfach:

- Geben Sie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und tägliche körperliche Aktivität an.

- Markieren Sie Ihre tägliche Ernährung.

- Die Anwendung bestimmt die Norm für Kalorien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Wasser.

- Rezepte mit Bildern und Beschreibungen anbieten.

Mit der Zeit können Sie die Kalorien selbst berechnen, ohne die Anwendung zu verwenden. Überwachen Sie einfach Ihre Ernährung, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in kleinen Portionen gleichzeitig und trinken Sie Wasser.

Einen schönen Tag noch! Oder abends wie viel Glück ucky