5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Este aplicativo é um aplicativo que ajuda você a praticar 5 métodos de respiração diferentes.

O que é método de respiração)

O método de respiração é um método de treinamento físico e mental pela respiração. Também é usado em zazen e ioga. Existem vários métodos de respiração, dependendo da finalidade do uso.

Diz-se que os efeitos do método de respiração têm efeitos como uma boa noite de sono, uma boa noite de sono, um equilíbrio entre a mente e o corpo, melhora da respiração, recuperação da fadiga e relaxamento da tensão, e diz-se que levam a melhora da imunidade.

Este aplicativo)

Este aplicativo é um aplicativo que ajuda você a praticar métodos de respiração, como inspirar, parar, tempo de expiração, número de respirações e postura de respiração. Atualmente, cinco métodos populares de respiração estão definidos.

◎ Bom sono / bom sono → 478 Qual é o método de respiração?

Um método de respiração desenvolvido pelo médico americano mundialmente famoso Andrew Weil. É adotado como um método de enfrentamento quando você não consegue dormir.

Diz-se que é eficaz em melhorar o estresse e a insônia, ajustando o distúrbio dos nervos autônomos.

(1) Expire completamente enquanto amassa seu estômago

(2) Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos

(3) Prenda a respiração por 7 segundos

(4) Expire lentamente pela boca durante 8 segundos

◎ Prepare sua mente e corpo → Qual é o método de respiração Dantian?

Esteja ciente do "Tanda" localizado alguns centímetros abaixo do umbigo e inspire, depois coloque sua força em Tanda e expire lentamente.

Se o sistema nervoso autônomo estiver sobrecarregado, ele relaxa e, se estiver cansado e disfuncional, recupera a tensão moderada e restaura a harmonia física.

(1) Levemente de pernas cruzadas e sente-se no chão.

(2) Endireite a coluna, feche os olhos e coloque as mãos em "Tanda".

(3) Concentre-se em Tanda e expire todo o ar dentro do corpo pela boca.

(4) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca um pouco mais.

* O ponto é fazer as duas coisas lentamente. Não há problema se seu estômago inchar ao inspirar e seu estômago ficar amassado ao expirar.

Repita isso 10 vezes. À medida que você se acostuma, você passará mais e mais tempo expirando.

◎ Recuperação da fadiga → O que é o método de respiração IAP?

Método respiratório de recuperação de fadiga praticado por muitos atletas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. Diz-se que atletas cansados ​​e atletas que estão se reabilitando devido a lesões estão realizando manutenção enquanto realizam esse método de respiração IAP. "IAP" é uma abreviação de Intra Abdominal Pressure, que se traduz em "pressão abdominal" em japonês. No estômago humano, existe um espaço chamado "cavidade abdominal" que abriga órgãos internos como o estômago e o fígado, e a pressão nessa cavidade abdominal é "IAP".

A pressão abdominal aumenta, o corpo se torna estável e o equilíbrio do corpo melhora. Também ajuda a prevenir lesões e fadiga. Uma vez que se move decidindo o centro do corpo, não há movimento desnecessário do corpo.

(1) Sente-se lentamente em uma cadeira de modo que as linhas de suas orelhas e ombros fiquem retas. Dobre os joelhos 90 graus e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos com a barriga voltada para cima.

(2) Deslize lentamente ambas as mãos para a base do pé. Respire fundo pelo nariz e encha o estômago como se estivesse empurrando as pontas dos dedos para trás.

(3) Expire lentamente pela boca. Empurre para trás com as pontas dos dedos para não afrouxar a pressão no abdômen. Repita isso cerca de 6 vezes.

◎ Melhorar a respiração → 448 O que é o método de respiração?

A "respiração superficial" devido à vida da máscara não é boa para o corpo e a mente. O método de respiração 448 redefine essa respiração superficial para a respiração normal. A respiração abdominal profunda aumenta os nervos parassimpáticos e restaura o equilíbrio dos nervos autônomos.

A frequência respiratória por minuto é geralmente de 12 a 20 vezes. 448 Como cada respiração leva 16 segundos, a frequência respiratória por minuto é tão baixa quanto cerca de 4 vezes, e você pode mudar de uma respiração rápida e superficial para uma respiração abdominal relaxada usando uma máscara. Retire a máscara e pratique em um local desocupado. O nervo parassimpático também se torna dominante e você pode relaxar.

(1) Expire completamente. Respire pelo nariz

(2) Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos com respiração abdominal.

(3) Prenda a respiração por 4 segundos.

(4) Expire lentamente pelo nariz por 8 segundos.

(5) Repita cerca de 4 vezes ao dia.

◎ Aliviar a tensão → 555 método de respiração

É um método de respiração que se diz ser capaz de suprimir o pânico súbito. Diz-se que previne a fuga de noradrenalina, um hormônio no cérebro que trabalha em conjunto com o nervo simpático e suprime a ansiedade, o medo e a excitação. Eleva moderadamente os nervos simpáticos e parassimpáticos e restaura a normalidade.

(1) Fique em uma postura confortável, expire lentamente pelo nariz e abaixe o estômago.

(2) Prenda a respiração por 5 segundos.

(3) Inspire pelo nariz em 5 segundos enquanto infla o estômago.

(4) Prenda a respiração por 5 segundos.