5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Deze app is een app die je ondersteunt om 5 verschillende ademhalingsmethoden te oefenen.

Wat is ademhalingsmethode)

De ademhalingsmethode is een fysieke en mentale trainingsmethode door te ademen. Het wordt ook gebruikt in zazen en yoga. Er zijn verschillende ademhalingsmethoden, afhankelijk van het gebruiksdoel.

De effecten van de ademhalingsmethode zouden effecten hebben zoals een goede nachtrust, een goede nachtrust, een balans tussen lichaam en geest, verbetering van de ademhaling, herstel van vermoeidheid en ontspanning van spanning, en zouden leiden tot verbetering van de immuniteit.

Deze app)

Deze app is een app waarmee je ademhalingsmethoden kunt oefenen, zoals inademen, stoppen, timing van uitademen, aantal ademhalingen en ademhalingshouding. Momenteel zijn er vijf populaire ademhalingsmethoden ingesteld.

◎ Goed slapen / goed slapen → 478 Wat is ademhalingsmethode?

Een ademhalingsmethode bedacht door de wereldberoemde Amerikaanse arts Andrew Weil. Het wordt gebruikt als een coping-methode als je niet kunt slapen.

Er wordt gezegd dat het effectief is bij het verbeteren van stress en slapeloosheid door de stoornis van de autonome zenuwen aan te passen.

(1) Adem volledig uit terwijl u uw maag deukt

(2) Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden

(3) Houd je adem 7 seconden in

(4) Adem langzaam uit je mond gedurende 8 seconden

◎ Bereid je lichaam en geest voor → Wat is de Dantian-ademhalingsmethode?

Wees je bewust van de "Tanda" die zich een paar centimeter onder je navel bevindt en adem in, breng dan je kracht in Tanda en adem dan langzaam uit.

Als het autonome zenuwstelsel overbelast is, ontspant het, en als het moe en disfunctioneel is, herwint het matige spanning en herstelt de fysieke harmonie.

(1) Licht met gekruiste benen op de grond zitten.

(2) Strek je ruggengraat, sluit je ogen en plaats je handen op "Tanda".

(3) Concentreer je op Tanda en adem alle lucht in het lichaam uit via de mond.

(4) Adem lucht in door je neus en adem nog even uit door je mond.

* Het punt is om beide langzaam te doen. Het is oké als je maag opzwelt als je inademt en je maag ingedeukt raakt als je uitademt.

Herhaal dit 10 keer. Naarmate je eraan gewend raakt, zul je steeds meer tijd besteden aan het uitademen.

◎ Herstel van vermoeidheid → Wat is de IAP-ademhalingsmethode?

Ademhalingsmethode voor vermoeidheidsherstel die door veel atleten wordt beoefend aan de Stanford University in de Verenigde Staten. Er wordt gezegd dat vermoeide atleten en atleten die revalideren vanwege blessures onderhoud uitvoeren tijdens het uitvoeren van deze IAP-ademhalingsmethode. "IAP" is een afkorting voor Intra Abdominal Pressure, wat zich vertaalt naar "abdominale druk" in het Japans. In de menselijke maag is er een ruimte genaamd "buikholte" die interne organen zoals de maag en lever huisvest, en de druk in deze buikholte is "IAP".

De buikdruk neemt toe, het lichaam wordt stabiel en de balans van het lichaam verbetert. Het helpt ook blessures en vermoeidheid te voorkomen. Omdat het beweegt door het centrum van het lichaam te bepalen, is er geen onnodige beweging van het lichaam.

(1) Ga langzaam op een stoel zitten, zodat de lijnen van uw oren en schouders recht zijn. Buig je knieën 90 graden en plaats je handpalmen op je knieën met je buik naar boven gericht.

(2) Schuif beide handen langzaam naar de basis van de voet. Haal diep adem door je neus en blaas je buik op alsof je je vingertoppen naar achteren duwt.

(3) Adem langzaam uit je mond. Duw met uw vingertoppen naar achteren om de druk op uw buik niet te verminderen. Herhaal dit ongeveer 6 keer.

◎ Ademhaling verbeteren → 448 Wat is een ademhalingsmethode?

"Ondiep ademen" door maskerleven is niet goed voor lichaam en geest. De 448-ademhalingsmethode zet deze oppervlakkige ademhaling terug naar de normale ademhaling. Diepe buikademhaling versterkt de parasympathische zenuwen en herstelt de balans van de autonome zenuwen.

De ademhalingsfrequentie per minuut is meestal 12 tot 20 keer. 448 Omdat elke ademhaling 16 seconden duurt, is de ademhalingsfrequentie per minuut zo laag als ongeveer 4 keer, en je kunt overschakelen van een snelle oppervlakkige ademhaling naar een ontspannen buikademhaling door een masker te dragen. Verwijder het masker en oefen op een onbezette plaats. Ook de parasympathische zenuw wordt dominant en je kunt ontspannen.

(1) Adem volledig uit. Adem uit je neus

(2) Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden met buikademhaling.

(3) Houd je adem 4 seconden vast.

(4) Adem langzaam uit door je neus gedurende 8 seconden.

(5) Herhaal ongeveer 4 keer per dag.

◎ Spanning verlichten → 555 ademhalingsmethode

Het is een ademhalingsmethode waarvan wordt gezegd dat ze plotselinge paniek kan onderdrukken. Er wordt gezegd dat het het weglopen van noradrenaline, een hormoon in de hersenen dat samenwerkt met de sympathische zenuw, voorkomt en angst, angst en opwinding onderdrukt. Het verhoogt matig zowel de sympathische als de parasympathische zenuwen en herstelt de normaliteit.

(1) Ga in een comfortabele houding staan, adem langzaam uit door je neus en deuk in je maag.

(2) Houd uw adem 5 seconden in.

(3) Adem in 5 seconden in door je neus terwijl je je maag opblaast.

(4) Houd uw adem 5 seconden vast.