ABS Workout

Treino ABS em casa, exercícios sem equipamento, perder peso em seis dias

No mundo em que mais rápido é melhor, viver 30 a 45 minutos por dia para um bom treino pode parecer um grande desafio - e isso pode atrapalhar totalmente sua busca por um núcleo forte. Enter: o treino de 7 minutos.

Características impressionantes deste treino ABS

- 7 minutos de treino

- Suportado pela ciência

- Nenhum equipamento

- 3 Níveis: Iniciante, Intermediário e Avançado

- Cada nível tem velocidade de exercício diferente, depende do nível

- Contando repetições para acompanhar seu progresso com voz e texto

- Citações inspiradas diárias

- Total de calorias queimadas

- 2 idiomas: inglês e alemão

- Beleza e ilustração legal

Esta forma estratégica e supereficaz de treinamento em circuito de alta intensidade é apoiada pela ciência. Para complementar o original - e oferecer ainda mais opções de 7 minutos, pedimos a Yusuf Jeffers, personal trainer certificado e treinador principal da Tone House em Nova York, para criar um treino de abdômen complementar que requer apenas o seu peso corporal.

Uma combinação matadora de movimentos de fortalecimento do núcleo e cardio, esse circuito foi projetado para "atacar" não apenas seus abdominais e oblíquos, mas também os músculos das costas, do assoalho pélvico e até dos ombros, diz Jeffers. E, verdade seja dita, é melhor do que fazer centenas de flexões. "Se você está treinando para um esporte - ou apenas para a vida cotidiana - normalmente não usa nenhum músculo isolado", diz ele. "Isso está mais próximo dos movimentos funcionais reais." E isso é bom: enquanto as abdominais certamente fortalecem seus abdominais, o corpo se beneficia mais - consumindo mais calorias, por exemplo - dos movimentos que recrutam mais de um grupo muscular.

Embora seja importante lembrar que o treinamento intervalado de alta intensidade não deve ser um exercício diário, é uma ótima ferramenta para ter em seu arsenal de exercícios, principalmente nos dias em que você só tem 7 minutos de sobra.

Como usar esta lista: Execute cada movimento abaixo por 30 segundos, descansando 5 a 10 segundos no meio. Com esse circuito, o objetivo é aumentar ou voltar para casa - ou seja, trabalhar na intensidade mais alta possível para o maior número possível de repetições, sem sacrificar a forma. Espere executar de 15 a 20 repetições, embora lembre-se de que a qualidade sempre supera a quantidade, diz Jeffers. (Portanto, não se preocupe se sua contagem de representantes estiver na extremidade inferior nas primeiras vezes que você tentar isso - sempre haverá tempo para melhorar.) Se o tempo permitir, você poderá repetir o circuito de 2 a 3 vezes.