Exercício de braço

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Ao lado do abs de seis blocos, o único grupo muscular que quase todo homem e mulher querem mais são os braços. Então, em vez de aborrecê-lo com uma tonelada de fisiologia de treinamento de braço e palavras longas como capilarização e coracobrachialis (bocejo), e em vez de lhe dar uma única rotina de braço (envelhece muito rápido)

A maioria desses programas certamente fará com que seus braços sejam tão fortes quanto eles vão olhar, mas não se enganem - esta é uma coleção de brocas de musculação.

* Torneiras de ombro

Começando em uma posição de prancha completa e mantenha seus quadris tão estáveis ​​quanto possível, pois você alcança sua mão direita para tocar seu ombro esquerdo. Coloque a mão direita volte para a posição inicial e, em seguida, toque a mão ESQUERDA no ombro direito. Continue alternando para 10 repetições em cada lado sem mexer os quadris.

* Nadadores

Deitado no seu estômago, estenda os braços para fora na sua frente e suas pernas para trás atrás de você. Envolva os seus abdominais e prolongue-se através da coroa da cabeça enquanto levanta o braço DIREITO e a perna ESQUERDA a alguns centímetros do tapete. Pense em prolongar-se através de seus dedos das mãos e dos pés e, em seguida, baixar para repetir do outro lado. Complete 10 repetições em cada lado.

* Tricep Push Ups

Comece em uma posição de prancha com a largura dos ombros da mão separada e diretamente sob seus ombros. Mantenha os seus abdominais apertados e abaixe-os em um impulso, certificando-se de manter seus cotovelos perto da sua cintura. Pressione as palmas das mãos para empurrar para cima, certificando-se de manter seus abdominais apertados. Complete 10 flexões, dependendo da sua força. Você sempre pode baixar os joelhos para modificar.

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