Как набрать мышечную массу

如何在家获得肌肉质量：建议和练习

Набрать мышечную массу в домашних условиях, на самом деле, не намного труднее, чем в тренажерном зале. Существуют определенные особенности тренировок для роста мышц, и при этом важна правильная нагрузка, которую можно выполнить дома при наличии минимума оборудования. Но тренировки – это не единственное условие для роста мышц, важно правильно составить рацион, получая все необходимые вещества для улучшения результатов.

Если вы хотите заставить ваши мышцы расти, то вам следует прибегнуть к помощи регулярных тренировок и правильного питания. В этом приложение вы узнаете как набрать мышечную массу.

Как набрать мышечную массу:

- Как набрать мышечную массу мужчине

- Питание при наборе массы

- Программа тренировок для набора мышечной массы мужчине

- Боковые скручивания

- Выпады c гантелями

- Жим гантелей лежа

- Концентрированный подъем гантелей

- Махи в наклоне через стороны

- Мертвая тяга

- Отжимания для груди

- Подъем гантелей «молот»

- Подъем гантели из-за головы

- Подъем ног лежа

- Приседания с гантелями

- Разводка гантелей лежа

- Разводка гантелей через стороны

- Разгибание одной руки в наклоне с гантелей

- Скручивания корпуса

- Тяга гантелей в наклоне к поясу

- Тяга одной гантели

- Французский жим

- Фронтальные махи попеременно