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腹肌，臀部和大腿的锻炼：在家锻炼下半身。

这个程序专注于你的下半身以及你的核心。通过结合力量增强和肌肉锻炼来针对常见的问题区域来增强腹肌，臀部和大腿的力量。

这是您每天在家可以做的快速有效的腹部和下半身锻炼计划。它非常适合初学者，帮助您恢复比基尼的身材。

我们的锻炼是您获得成果并始终保持动力所需的一切。准备好通过这些运动来增强腹部和下半身的力量。

腹肌，臀部和大腿是经常需要增强和调理的3个肌肉群。您可以在我们的锻炼计划中击中这三个目标区域，非常适合所有健身水平。这些锻炼所需的设备最少，在家中锻炼也很方便，而无需使用健身房。您可以不用重量就能做到这一点，但是使用重量会大大增加这种臀部和大腿锻炼的难度。

大腿，腹部和臀部的30天健身挑战

我们进行了一次快速的腹部和臀部挑战，这将在4周内帮助您增强身体。接下来的几周着重于改善斜肌和增强臀部的力量，这将成为晒黑和定型的秋季单程票。

最佳核心锻炼：木板

木板是您最好的锻炼之一，可以锻炼您的核心力量，并使您的腰围变得苗条。由于不需要任何设备，因此您可以在任何地方进行操作。木板还可以锻炼您的手臂，背部，肩膀和臀部，一次锻炼就可以使您的全身工作。如果您是初学者，请从跪板开始，直到您建立足够的核心力量来完成基础板。

最佳臀部锻炼：下蹲

强壮的臀部和大腿的秘诀是什么？一句话：蹲。您很难找到比基础深蹲更基本的锻炼方法。如果执行得当，它可以使体内最大的肌肉参与其中，从而提供许多功能和美学益处。万一您想知道，深蹲肯定会帮助您抬高和拉平臀部。