Ćwiczenie NBP (Nogi, mięśnie b

Ćwiczenia na płaski brzuch, smukłe nogi i krągłe pośladki w domu.

Misja: brzuch, pośladki, nogi! Prostych ćwiczeń, które wysmuklą cię bez wychodzenia z domu. Nie masz czasu ani ochoty, by zapisać się na siłownię i zacząć ćwiczyć? Specjalnie dla Ciebie przygotowałyśmy prosty trening, który sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądać PIĘKNIE!

Ta aplikacja koncentruje się zarówno na dolnej części ciała, jak i na rdzeniu. Praca nad wzmocnieniem mięśni brzucha, pośladków i ud z połączeniem ćwiczeń wzmacniających siłę i ujędrniających mięśnie, ukierunkowanych na typowe obszary problemowe.

Oto szybki i skuteczny plan treningu brzucha i dolnej części ciała, który możesz wykonywać codziennie w domu. Jest świetny dla początkujących, aby pomóc Ci wrócić do sylwetki bikini.

Nasze treningi to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać wyniki i pozostać zmotywowanym przez cały czas. Przygotuj się na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części ciała za pomocą tych ćwiczeń.

Brzuch, pośladki i uda to 3 grupy mięśni, o które często prosisz, aby je wzmocnić. Możesz trafić we wszystkie trzy z tych obszarów docelowych w naszych programach treningowych, które są idealne dla wszystkich poziomów sprawności. Ćwiczenia te wymagają minimalnego sprzętu i świetnie sprawdzają się w domu bez dostępu do siłowni. Możesz to zrobić bez ciężarków, ale użycie ciężarków znacznie zwiększa trudność tego treningu pośladków i ud.

30-dniowe wyzwanie fitness dla ud, brzucha i pośladków

Przygotowaliśmy szybkie wyzwanie dla mięśni brzucha i pośladków, które pomoże wzmocnić Twoje ciało w 4 tygodnie. Koncentrując się na tonizowaniu ukośnych mięśni i budowaniu siły pośladków, te następne kilka tygodni będą biletem w jedną stronę do uderzenia jesienią, teraz zarówno opalonego, jak i stonowanego.

Najlepsze ćwiczenie podstawowe: deska

Deska to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować siłę rdzenia, a także wyszczuplić talię. Ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu, możesz go wykonać w dowolnym miejscu. Deska angażuje również ramiona, plecy, barki i pośladki, pracując nad całym ciałem w jednym ćwiczeniu. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od klęczącej deski, aż zbudujesz wystarczającą siłę rdzenia, aby wykonać podstawową deskę.

Najlepsze ćwiczenie na pośladki: przysiady

Jaki jest sekret mocnych bioder i ud? Jedno słowo: przysiady. Trudno byłoby znaleźć bardziej podstawowe ćwiczenie niż podstawowy przysiad. Prawidłowo wykonany angażuje największe mięśnie ciała, zapewniając wiele korzyści funkcjonalnych i estetycznych. Jeśli się zastanawiałeś, przysiady z pewnością pomogą Ci podnieść i zaokrąglić tyłek.