PRGRM

力量，有氧运动

更智能的培训。卓越的结果。在 Jack Hanrahan 智能构建的 3 个程序之一下进行训练。他行之有效的训练系统包括力量训练、有氧运动和活动能力，让您变得更强壮、更健康、更好地运动。

这些程序很容易遵循，并且完全由杰克指导。它们是连续的，每个月都在变化，以加强您的进步。

通过 7 天免费试用开始重建您的健康。

建立全面的健身

我们所有的计划都包括健康剂量的力量训练、有氧运动和活动能力：全面健身计划的 3 个支柱。

- 力量训练优先考虑自由重量，并基于运动模式，以平衡和功能性的方式锻炼肌肉和力量。

- 有氧训练平衡低强度和高强度方法，以最大限度地提高有氧健身。

- 日常活动可让您的关节保持健康且活动良好。

易于遵循：结构化和引导式锻炼

我们所有的课程都完全由杰克组织和指导。

力量训练具有高质量的锻炼演示和教程，让您对自己的形式充满信心。它们包括休息计时器、体重指导和体重记录，以便您可以跟踪您的进度。

从不止一种有氧运动方法中进行选择，无论您是想上路还是待在室内，并进行 Jack 广受欢迎的抗 HIIT 体重训练之一。系统会指导您确定锻炼的长度和强度，以匹配您当前的体能，并随着时间的推移稳步提高您的有氧体能。

跟随移动例程已嵌入您的每周计划中，您还会在需要额外运动的那些时刻找到简短的临时例程：例如长时间坐着后或第一次醒来时。

持续训练

培训不会停止，直到您这样做。我们所有的计划都是连续的，并且每个月的锻炼都会随着您的进步而变化。一致性和变化的完美结合，以最大限度地提高结果并让您的训练愉快。

定制计划

根据您的情况选择计划：

-能力：从初学者到高级。我们已为您提供保障

- 设备：完整的健身房到家庭健身房以及介于两者之间的一切

-时间表：每周 3-7 天

每个目标的计划

PRGRM.Rebuild - 适用于认真锻炼肌肉和力量并渴望健康的中高级健身房爱好者。

PRGRM.Thrive - 适合初学者 - 中级健身爱好者，他们正在寻找全面和可持续的健身计划，让他们变得强壮、健康和运动良好。

PRGRM.Adapt - 适用于所有健身水平。该计划是您在家中以最少的设备进行有效力量训练的解决方案。阻力带锻炼与有氧运动和流动性锻炼相得益彰。

移动图书馆

访问 Jack 不断增长的移动程序库，您可以在舒适的家中将其流式传输到您的笔记本电脑或电视上。旨在为您提供急需的#SelfCare

定价条款

PRGRM 可免费下载。持续使用需要订阅我们的高级计划之一，按月 (1 个月)、按季度 (3 个月) 或按年 (12 个月) 计费。选择年度计费周期的客户有资格获得 7 天的试用期。除非在下一个计费日期或 7 天试用期前 24 小时取消或关闭自动续订，否则将在每个付款期后自动向您收费以续订您的计划

服务条款 https://api.ongo.app/tos 或隐私政策 https://api.ongo.app/privacy