Pregnancy Exercises

Entdecken Sie die besten und sichersten Möglichkeiten zum Training während der Schwangerschaft

Bewegung während der Schwangerschaft ist wichtig, denn es ist der perfekte Weg zu schneller Gewichtsreduktion und Erholung nach der Geburt. Hier finden Sie einfache Schwangerschaftsübungen und Fitnesspläne, um Sie in Bewegung zu bringen (auch wenn es das Letzte ist, was Ihre geschwollenen Füße tun wollen). Je aktiver und fit Sie während der Schwangerschaft sind, desto einfacher wird es für Sie, sich an Ihre sich verändernde Form und Gewichtszunahme anzupassen. Es wird Ihnen auch helfen, mit der Geburt fertig zu werden und nach der Geburt wieder in Form zu kommen.

Halten Sie Ihre normale tägliche körperliche Aktivität oder Sport (Sport, Laufen, Yoga, Tanzen, oder sogar zu Fuß in die Geschäfte und zurück), solange Sie sich wohl fühlen. Sport ist für Ihr Baby nicht gefährlich - es gibt Hinweise darauf, dass aktive Frauen in späteren Schwangerschaften und Wehen seltener Probleme haben.

Bewegung wirkt Wunder während der Schwangerschaft. Es steigert die Stimmung, verbessert den Schlaf und lindert Schmerzen. Es bereitet Sie auch auf die Geburt vor, indem es die Muskeln stärkt und die Ausdauer erhöht. Und jetzt aktiv zu bleiben, macht es so viel einfacher, nach der Geburt Ihres Babys wieder in Form zu kommen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass pränatales Training sogar das Risiko für Gestationsdiabetes und Präeklampsie senken kann. Wenn Sie bereits Schwangerschaftsdiabetes haben, kann Bewegung Ihnen helfen, den Zustand zu verwalten und zusätzliche Komplikationen zu verhindern.

Schwangerschaftstraining ist so vorteilhaft, dass das American College of Frauenärzte empfiehlt, dass gesunde Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften an den meisten oder allen Wochentagen mindestens 30 Minuten pro Tag in moderater Intensität trainieren. Das ideale Training bringt dein Herz zum Schwingen, hält dich geschmeidig, kontrolliert die Gewichtszunahme und stärkt deine Muskeln, ohne dir oder dem Baby unnötigen körperlichen Stress zuzufügen.

Um die vollen Vorteile zu erhalten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, idealerweise mehr. Versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, da Sie längerfristig eher daran festhalten werden. Bauen Sie auch Aktivitäten in Ihr tägliches Leben. Zum Beispiel zählt das Betreten der Treppe anstelle des Aufzugs und Hausarbeit oder Gartenarbeit als Übung.

Vermeiden Sie Sportarten, bei denen die Gefahr besteht, dass Sie Ihre Beule treffen oder ausrutschen und fallen, wie zum Beispiel Squash, Gymnastik, Rollerblading, Reiten und Skifahren.

Eine richtige Schwangerschaft zu haben, bedeutet nicht, dass man eine große Zeit oder eine ausgefallene Ausrüstung braucht. Die folgenden Schwangerschafts-Workouts sind einfach, können zu Hause durchgeführt werden und sind in jedem Trimester sicher:

- Full Forward Lunges

- Vogel Hund Übung

- Fersenrutschen

- Einzelne Fersentropfen

- Vorwärtsrollen

- Seitliche Knieaufzüge

- Kniende Beckenschwingen

- Schneidersitz

- Kegel-Übung

- Sitzender Knie-Lift

- Step-ups

- Seitenplanken

- Beinheben

- Fitnessball Kniebeugen

- Wand Liegestütze

- V-sitzt mit Balance-Trainer

- Katze Kuh Pose

- Hamstring-Impulse

- Plie Squat Impulse

- Meerjungfrau Stretch

- Kinderhaltung

Und einige andere sichere Schwangerschaftsübungen ...

Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie sofort Ihren Arzt an:

- Kontraktionen

- Brustschmerz

- Schwindel

- Wadenschmerzen oder Schwellungen

- Weniger Bewegung durch das Baby

- Kopfschmerzen

- Muskelschwäche

- Aus der Scheide austretende Flüssigkeit

- Vaginale Blutung

- Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Die Schwangerschaft Übungen von dieser Anwendung zur Verfügung gestellt sind in der Regel für werdende Mütter sicher, obwohl einige möglicherweise nicht für Sie in den letzten Monaten oder Wochen Ihrer Schwangerschaft arbeiten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie grünes Licht für das Training bekommen, hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie vorsichtig, ihn nicht zu übertreiben - hören Sie auf, wenn Ihnen etwas weh tut oder sich unwohl fühlt.