Autogenes Training │Am Strand

Versión AT para principiantes y usuarios avanzados: dormirse y relajarse

OPCIONES Y CARACTERÍSTICAS

• 2 versiones de AT: "con presentaciones" y "solo fórmulas"

• Volumen de voz, música y sonidos.

• Ejercicio de gravedad largo y corto.

• pausa entre las fórmulas (5-30 seg.)

• Dormirse o relajarse.

• Número de repeticiones de las fórmulas.

• con / sin introducción

• Determinar el tiempo total de ejecución

• 5 músicas y 21 sonidos de la naturaleza.

• Combina 2 sonidos naturales con música.

• Temporizador: reanudar la música / sonidos.

• Tiempo de espera (10-60 segundos) antes de que comience el ejercicio

A LA APLICACIÓN Y AL ENTRENAMIENTO DE AUTÓGENO

Esta aplicación es adecuada para cualquier persona que quiera relajarse rápida y profundamente con el entrenamiento autógeno. Con la ayuda de ideas (sol-playa-mar) esto es más fácil para muchos. Además, en esta aplicación, en la versión "solo fórmulas", se practica solo con las fórmulas.

Aquellos que solo quieren practicar y progresar de la manera más flexible posible, desde principiantes hasta profesionales con las fórmulas clásicas del AT, sin ideas instruidas, también se recomiendan para nuestra aplicación "Autogenic Training | AT-Profi".

El entrenamiento autógeno (AT) fue descrito por J.H. Schultz se desarrolló en los años 20 del siglo pasado y es uno de los métodos de relajación establecidos y científicamente sólidos. La AT se basa en el principio de la autosugestión (autohipnosis). Los efectos positivos de la AT están científicamente comprobados.

En esta aplicación, se enseñan y practican todas las fases de la AT y el programa completo. El ejercicio del corazón fue deliberadamente excluido. Esto también es recomendado por algunos terapeutas y científicos, ya que algunos practicantes tienen dificultades para relajarse.

Si eres un principiante, durante los primeros días solo debes tomar la primera fase (ejercicio intenso). El ejercicio de la gravedad es el ejercicio central en la AT, ya que es un requisito previo para la relajación y, por lo tanto, para todas las fases posteriores; por lo tanto, esta fase será guiada y practicada por más tiempo y más intensamente al principio.

Una vez que sientes la pesadez, pasas a la segunda fase y así sucesivamente. Cada fase también incluye las fases anteriores, pero ahora en forma más corta. Esto significa que, por ejemplo, La fase 3 (ejercicio de respiración) también incluye el ejercicio de gravedad y el ejercicio de calor en forma corta (estructura básica de la AT).

VERSIÓN: SÓLO FÓRMULAS

Versión adicional del AT (sin actuaciones) solo con las fórmulas para avanzado. En esta versión, el número de repeticiones de las fórmulas se puede configurar de 1 a 6 veces, para la fase / ejercicio actual y las fases anteriores. Estas configuraciones se pueden ajustar individualmente dependiendo del estado del ejercicio. Esta versión es adecuada para estudiantes avanzados que han estado practicando por un tiempo con la versión "con presentaciones", de modo que las fórmulas puras son suficientes, por ejemplo. para sentir la pesadez y el calor en todo el cuerpo y así entrar en un estado profundo de relajación. Por eso aquí solo con la fórmula corporal "Mi cuerpo es muy pesado" y "Mi cuerpo es agradablemente cálido" practicado.

Si eres un principiante, practica con el ejercicio de gravedad desde la versión "con ideas" hasta que se ajuste la pesadez en todo el cuerpo. En el medio, también use el ejercicio de ponderación con la fórmula "Sólo fórmula" para verificar su progreso y nivel de práctica. Luego vaya al ejercicio de calor "con ideas", que también comienza con la fórmula corporal.

TIMER función

Se puede establecer un tiempo arbitrariamente largo para los sonidos de música / naturaleza en todas las fases, de modo que profundice aún más la relajación o lo acompañe a dormir.

NOTAS

• La aplicación no requiere permisos.

• Todo el contenido está incluido en la aplicación.

• La aplicación puede y debe ser utilizada fuera de línea

• La aplicación no contiene anuncios, suscripciones o compras dentro de la aplicación