Entrenamientos de tablas

La aplicación Plank Workouts tiene ejercicios para perder grasa del vientre.

La aplicación Plank Workouts es uno de los ejercicios más simples que puedes hacer, es simple en apariencia y la cantidad de pasos necesarios para hacer uno. Sin embargo, ser simple no significa que hacer una tabla sea fácil.

Entrar en la postura del tablón puede ser fácil. Sostener una tabla puede ser incluso fácil, durante unos segundos, pero como Plank Workouts es una posición de ejercicio que se puede mantener por tiempo indefinido, su dificultad puede ir desde tablas fáciles a corto plazo hasta pruebas de resistencia insoportables. A heads up: los tablones fáciles y de corto plazo no son del tipo que le proporcionarán mucha mejora de la resistencia.

¿Qué es un tablón?

Un tablón es un ejercicio básico simple pero efectivo que lo ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en todo su cuerpo. Plank Workouts se puede lograr de diferentes maneras, pero el objetivo principal de Plank Workouts es tener su cuerpo perpendicular al suelo, con el estómago hacia abajo, elevar el torso del suelo con los codos o las manos.

Plank Workouts es similar a estar atrapado en una postura de push-up extendida sin mover el peso de su cuerpo hacia arriba o hacia abajo. Esto puede sonar mucho mejor y más indulgente que un conjunto de flexiones, pero Plank Workouts puede convertirse en un ejercicio agotador muy rápidamente.

Plank Workouts es un ejercicio popular en muchas rutinas de ejercicios.

    Plank Workouts es una postura popular en muchas rutinas de yoga: saludos al sol, rutinas de yoga calientes y yoga cardiocéntrico, todos utilizan la postura de Plank Workouts (kumbhakasana). La postura se puede mantener durante varios segundos, o se puede usar como una postura intermisiva que Conecta otras dos partes de la rutina.

    Plank Workouts se usa como parte del régimen de entrenamiento para boxeadores profesionales, que alternan entre series de flexiones, abdominales, tablas y abdominales retenidos, cada uno de ellos por duraciones decrecientes que están determinadas por un temporizador y terminan con el sonido del silbato del entrenador. .

    Muchos equipos de deportes profesionales, como el hockey y el fútbol, ​​utilizan Plank Workouts como parte de su rutina de ejercicios porque es muy eficaz para mejorar la fuerza en una amplia área de músculos del cuerpo humano.

¿Qué hace que Plank Workouts sea tan especial?

Hay algunas razones justas por las que Plank Workouts es tan popular. Algunas personas incluso lo consideran su ejercicio favorito. Es bueno comprender por qué Plank Workouts es tan importante antes de comenzar a trabajar en cómo hacer un buen plank, porque entonces será más probable que mantengas Plank Workouts como parte de tu rutina diaria.

Entrenamientos de tablones

El contenido

    Lo que hace que la tabla sea tan especial

    ¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer tablas?

    Diferentes variaciones en el tablón.

    Tablón delantero

    Tabla lateral

    Plan inverso

    Tabla de elevación del brazo

    Tabla de elevación de la pierna

    Crujido de tablones laterales

    Tablón de resistencia

    Plank Push-Up

    Tabla de caída de cadera de lado a lado

    Tabla rodilla-a-hombro

    Curl de tablones laterales

    Tablones de rodillas

    Tablones de tablones

    Tablón de delfines

    Plank / Pelvis Tuck

    Push-Up Side Plank

    Tablón de oruga

    Plancha con extensión de extremidad opuesta

    Tabla de una sola pierna

    Tabla de torcedura de la rodilla