این برنامه به شما آموزش می دهد تا فشار دادن پس از تمرین را برای 100 بار انجام دهید
Push-up یک تمرین معمول است که در تربیت بدنی منظم، در ورزش برای رشد عضلات قفسه سینه و تريپس، و همچنین تمرين کمکی برای عضلات دلتوئيد و کل قسمت ميانی بدن به طور کل استفاده می شود.
اگر به طور واضح به این برنامه آموزشی پایبند باشید، به طور مداوم کار می کنید، پس از نتیجه شما خوشحال می شوم. برنامه خوبی وجود دارد، فقط رشته ای مورد نیاز است و حدود نیم ساعت در روز است.
این برنامه تمرین ساده به شما کمک می کند تا صد ها بار در یک ردیف فشار دهید.