برنامه Calorie Calculator می تواند به شما کمک کند BMR خود را برای وزن سالم محاسبه کنید.
از محاسبه گر کالری می توان برای تعیین میزان کالری مورد نیاز یک فرد در روز استفاده کرد. این ماشین حساب همچنین می تواند چند پیشنهاد آسان برای افزایش وزن یا کاهش وزن ارائه دهد. برای نوجوانان و بزرگسالان 15 تا 80 ساله، این برنامه محاسبه‌گر BMR رایگان میزان متابولیسم پایه (BMR) و توصیه‌های مربوط به کالری BMR را برای حفظ وزن، کاهش وزن یا افزایش وزن محاسبه می‌کند.
🔥 ویژگی های برنامه محاسبه کالری رایگان:
☆ محاسبه امتیاز BMR
☆ محاسبه کل انرژی روزانه (TDEE).
☆ حفظ وزن کالری / محاسبه نیاز روز
☆ کالری افزایش وزن / محاسبه نیاز روز
☆ کالری کاهش وزن / محاسبه نیاز روز
☆ نکات مدیریت وزن 🥕
☆ تاریخچه BMR خود را دنبال کنید 📊
☆ ماشین حساب کالری برای نوجوانان و بزرگسالان
✅ گزینه های محاسبه BMR:
» محاسبه نرخ متابولیک پایه (BMR) بر حسب کالری (kCal)
» محاسبه نرخ متابولیک پایه (BMR) بر حسب کیلوژول (کیلوژول)
✴️ فرمول های محاسبات BMR:
✓ معادله Mifflin-St Jeor
✓ معادله هریس-بندیکت اصلاح شده
✓ فرمول Katch-McArdle
📘 BMR چیست؟
تعداد کل کالری مورد نیاز بدن شما برای انجام کارهای اساسی و حیاتی به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود. گردش خون، تنفس، ایجاد سلول، پردازش تغذیه، سنتز پروتئین و انتقال یون همگی نمونه هایی از فرآیندهای اساسی هستند. برای محاسبه میزان متابولیسم پایه می توان از یک روش ریاضی استفاده کرد.
🏃 از BMR برای کاهش وزن استفاده کنید
اگر آن را درک کرده و تقریب معقولی از شکل خود داشته باشید، می توانید از BMR برای کمک به رسیدن یا حفظ وزن سالم استفاده کنید. برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود، ابتدا می‌توانید متابولیسم پایه خود را افزایش دهید، سپس تعداد کلی کالری‌هایی را که هر روز می‌سوزانید افزایش دهید.
اگر در هفته 1 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم می‌کنید یا اضافه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید زیرا باید کمتر از 1500 کالری توصیه شده در روز مصرف کنید.
اکنون وقت آن است که امتیاز BMR خود را محاسبه کنید و کالری مورد نیاز روزانه خود را برای حفظ وزن بررسی کنید. برنامه رایگان محاسبه کالری را دانلود کنید تا در مورد کالری مورد نیاز روزانه خود برای مدیریت وزن بیشتر بدانید.
توجه: این ماشین حساب کالری نگهداری / ماشین حساب TDEE فقط برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است و هیچ اقدامی نباید بر اساس نتایج آن به جز مشورت با یک فرد واجد شرایط، مانند دکتر