Home Workout

تمرین خانگی بدن خود را به راحتی از نظر شکل و تناسب اندام بدست آورد

بدون تجهیزات لازم ، تمرین خانگی - بدون تجهیزات به شما امکان می دهد تا در هر مکانی که می بینید ، در تمام گروه های اصلی عضلات خود با تمرینات پوستی ، تمرینات بازو ، تمرینات پا ، تمرینات پشت و شانه تمرین کنید.

این تمرین خانگی با حرکات اساسی مانند تمرین ABS ، تمرین قفسه سینه ، تمرین پاها ، تمرین و بازوها و همچنین تمرینات کامل بدن در خانه شروع می شود. در طی 8 هفته حرکات چالش برانگیز تری داشته باشید که واقعاً استقامت تقویتی و تثبیت شما را آزمایش می کنند.

با پیشرفت برنامه تمرین خانگی ، همینطور انجام دهید. در عین حال باعث تشویق چربی در مناطقی می شود که چربی فقط لازم نیست. اگر وقت کافی برای رفتن به ورزشگاه ندارید اما می خواهید در شکل خود قرار بگیرید ، مقداری کالری بسوزانید و قدرت و قلب خود را تقویت کنید ، برنامه تمرین خانگی گزینه مناسبی است. این

برنامه صفحه اصلی تمرین فراهم می کند: 7 دقیقه تمرین خانگی ما برای افرادی که وقت زیادی برای ورزش ندارند ، تمرینات کوتاهی انجام می دهیم ، شما در عرض چند دقیقه عرق و ضربان قلب سریع را دریافت خواهید کرد. این HIIT (آموزش فاصله ای با شدت بالا) می تواند نتایج را به حداکثر برساند. تمرین خانگی در هرجای دیگر روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا با تمرین ما در خانه عضلات بسازید. هیچ تجهیزات لازم نیست ، فقط از وزن بدن خود برای تمرین در خانه استفاده کنید.

صفحه اصلی تمرین برنامه به دنبال برنامه بدن سازی هستید؟ برنامه بدنسازی راضی نیست؟ برنامه عضله ساخت ما را امتحان کنید! این برنامه عضله ساخت دارای تمرین موثری در عضله سازی است و تمام تمرین های مربوط به عضله سازی توسط متخصص طراحی شده است.

برنامه آموزش قدرت

این نه تنها یک برنامه ساخت عضله بلکه یک برنامه تمرین قدرت است. اگر هنوز به دنبال تمرین عضله سازی ، برنامه های عضله سازی یا برنامه تمرین قدرت هستید ، این برنامه های عضله سازی بهترین برنامه ای است که می توانید در بین برنامه های عضله سازی پیدا کنید.

 تمرین خانگی برای آقایان

می خواهید تمرین های خانگی مؤثر برای آقایان داشته باشید؟ ما تمرین های مختلف خانه را برای آقایان فراهم می کنیم تا در خانه تمرین کنند. ثابت شده است که تمرین خانگی برای آقایان به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی شش بسته آبسه دریافت کنید. تمرین خانگی را برای آقایانی که برای شما مناسب تر است پیدا خواهید کرد. اکنون تمرین خانگی ما را برای آقایان امتحان کنید!

تمرینات چربی سوزی و تمرینهای سلامتی

بهترین تمرینات چربی سوزی و تمرین های سلامتی برای شکل بهتر بدن. با تمرینات چربی سوزی کالری بسوزانید و با بهترین تمرین ها همراه شوید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

چندین تمرین برای تمرین خانگی

فشار یو پی اس ، اسکوات ، نشستن ، تخته ، ترد شدن ، نشستن دیواری ، جک های پرش ، پانچ ، شیب های سه قلو ، لنها ...

مربی بدن سازی

تمام تمرینات توسط مربی بدن سازی حرفه ای طراحی شده است. راهنمای تمرین از طریق ورزش ، درست مثل داشتن یک مربی تناسب اندام شخصی در جیب شما!

تمرین اسلحه

بازوها و قدرت خود را با تمرینات اساسی سه سر ، عضله بدن و ساعد رشد دهید. نکات مهم تمرین ، تمرینات و تمرین برای بازوهای بزرگتر و قوی تر.

تمرین قفسه سینه

با استفاده از بسیاری از تمرینات ، فشار عضلات ، تخته ، کشش قفسه سینه از برنامه Home Work که بهترین تمرین سینه را در بر می گیرد ، عضلات و قدرت بیشتری در سینه و biceps ایجاد کنید و در عین حال قدرت و قدرت خود را نیز در ساخت یک مجموعه ضخیم و قوی از حفره ها کمک خواهید کرد.

تمرین

 یک بسته شش گانه ممکن است در زیر چند اینچ چربی پنهان شود. برای بدست آوردن آبسه شش پا ، شما باید قسمت بالای شکم ، شکم پایین و مورب (شکم های جانبی) خود را تمرین کرده و هر سه ناحیه شکمی را هدف قرار دهید. 30 تمرین ABS به شما کمک می کند تا شروع کنید: تخته ، ترد ، فشار یو پی اس ، لمس پاشنه پا ، پیچ و تاب روسی ...

تمرینات پاها

باتجربه ترین مربیان به شما در گرفتن پاهای قوی ، بهبود عضلات پا و از دست دادن چربی پا کمک می کند. تمرینات پا را با این تمرینات قاتل برای انسداد ، چهارپا و گوساله خود ارتقا دهید. در اینجا ، 33 تمرین پاهای مورد علاقه ما در همه زمان ها وجود دارد: چمباتمه زدن ، پرش ، لنگ های باریک ، پل گلوت ، برخاستن پا بازو و ...

تمرین شانه ها و پشت

یک شانه پهن و پشت گسترده ای که به یک کمر باریک فرو می رود ، تعریف زیبایی شناسی است. وقتی عضلات پشت و شانه قوی و قدرتمند داریم ، حمل ، پیچ خوردن ، چرخاندن ، بلند کردن و خم شدن بسیار بهبود می یابد.