دانلود راهنمای رژیم غذایی Keto برای مبتدیان و شروع رژیم کتو با برنامه رژیم کتو
رژیم کتوژنیک: راهنمای مبتدی مفصلی برای Keto
رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو ، به طور خلاصه) یک رژیم کم چرب و پر چرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد.
در حقیقت ، بیش از 20 مطالعه نشان می دهد که این نوع رژیم می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند
رژیم های کتوژنیک حتی ممکن است مزایایی در برابر دیابت ، سرطان ، صرع و بیماری آلزایمر داشته باشند
در اینجا راهنمای مفصلی درباره برنامه رژیم کتو ارائه شده است.
رژیم کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم چرب و پر چرب است که شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و رژیم های کم کربوهیدرات دارد.
این شامل کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد.
وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی فوق العاده کارآمد می شود. همچنین چربی را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند که می تواند انرژی مغزی را تأمین کند.
رژیم های کتوژنیک باعث کاهش شدید قند خون و انسولین می شود. این ، همراه با افزایش کتون ها ، مزایای سلامتی زیادی دارد.
انواع مختلف رژیم های کتوژنیک
چندین نسخه از رژیم کتوژنیک وجود دارد ، از جمله:
• رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. این ماده معمولاً حاوی 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و تنها 5٪ کربوهیدرات (منبع 1Trusted) است.
• رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم تر کربوهیدرات ، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است.
• رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین اضافه کنید.
• رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است ، اما پروتئین بیشتری نیز شامل می شود. این نسبت اغلب 60٪ چربی ، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.
• با این حال ، فقط رژیمهای غذایی پروتئین کتوژنیک استاندارد و پروتئین زیاد مورد مطالعه قرار گرفته است. رژیمهای غذایی کبوژنیک یا هدفمند روشهای پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند.
اطلاعات موجود در این برنامه بیشتر مربوط به رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است ، اگرچه بسیاری از اصول مشابه در مورد نسخه های دیگر نیز صدق می کند.
راهنمای رژیم غذایی Ketogenic برای مبتدیان ویژگی های اصلی:
diet رژیم کتو برای مبتدیان
plan برنامه رژیم کتو برای مبتدیان
menu منوی رژیم غذایی کتو برای مبتدیان
🍑 کتو برای آدمک ها
راهنمای Keto Diet را برای مبتدیان بارگیری کنید و برنامه Keto خود را هم اکنون شروع کنید!