تمرینات خانگی کم تاثیر برای مبتدیان دارای اضافه وزن: تمرینات قلبی آسان.
ورزش های کم ضربه می توانند سلامت و تناسب اندام شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل بهبود بخشند.
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های با شدت متوسط و کم‌تأثیر، مانند یوگا و پیاده‌روی سریع، به اندازه فعالیت‌های پرتحرک، مانند دویدن، در کاهش خطر بیماری‌های قلبی مؤثر است. تمرینات ما آسان و ملایم هستند و می توانند در داخل خانه انجام شوند.
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد رقصیدن وجود دارد این است که در حالی که در حال لذت بردن از موسیقی هستید، از تمام مزایای سلامتی یک تمرین خوب بهره مند می شوید.
یوگا می تواند هم آمادگی جسمانی و هم سلامت عمومی شما را از طریق یک سری حرکات و تمرینات تنفسی بهبود بخشد. تمرین منظم یوگا به تقویت قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. همچنین می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد.
پیلاتس بر تعادل مجدد بدن و بهبود وضعیت بدن از طریق حرکات و تمرینات آهسته و کنترل شده تمرکز دارد. تمرین منظم می تواند به شما در بهبود قدرت عضلانی و احساس کلی سلامتی شما کمک کند. این می تواند برای افرادی که نمی توانند زیاد بپرند مفید باشد.
شروع یک برنامه تمرینی جدید برای همه سخت است، اما اگر اضافه وزن یا چاق باشید می تواند سخت باشد. بهترین انواع ورزش برای افراد چاق همیشه در باشگاه ورزشی یا استودیوی تناسب اندام محلی شما در دسترس نیست، و تنظیم یک برنامه به تنهایی می تواند هم ناراحت کننده و هم گیج کننده باشد.
اما بدون توجه به وزن شما، ورزش مهم است. ورزش می تواند به کاهش وزن، تغییر احساس شما در مورد خود، تقویت خلق و خو و بهبود سلامتی شما کمک کند. تمرینات مد روز و برنامه های تناسب اندام فقط برای افرادی نیست که وسواس زیادی برای تناسب اندام با سایز لباس کوچک یا شلوار جین تنگ دارند. اما ورزش برای همه افراد با هر اندازه ای سالم است و می تواند مزایای ویژه ای برای کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند ارائه دهد.
سطح تناسب اندام شما هر چه باشد، این برنامه های تمرینی قلبی کم تاثیر راهی عالی برای ورزش و در عین حال اجتناب از درد مفاصل و عضلات است. ورزش های کم ضربه روی مفاصل آسان تر است و می توانید بدون در نظر گرفتن سن یا سطح تناسب اندام، آن را بیشتر انجام دهید.
اگر برخی از رایج‌ترین شکل‌های ورزش سخت یا ترسناک را به دلیل ماهیت پر تاثیرشان پیدا می‌کنید، این ایده‌های تمرین قلبی کم‌تأثیر برای شما هستند. برخی از رایج‌ترین شکل‌های ورزش سنتی، مانند کلاس‌های سبک بوت کمپ شامل پرش و بورپی، یا دویدن در جاده‌ها یا تردمیل، می‌تواند برای مفاصل سخت باشد. آنها همچنین کار را برای سالمندان، مبتدیان یا کسانی که به تازگی پس از آسیب به تناسب اندام بازگشته اند دشوار می کنند.
خوشبختانه، راه‌های زیادی برای تمرین وجود دارد که خطر درد مفاصل و عضلانی را تهدید نمی‌کند، برای مبتدیان بخشنده‌تر است، و بیشتر بر روی درست کردن تکنیک‌ها تمرکز می‌کند تا اعمال بارهای نیرو. این تمرین‌های ملایم‌تر و کم‌تأثیر از پیاده‌روی سریع، ایده‌آل برای سالمندان یا افرادی که برای اولین‌بار دارای اضافه وزن هستند، تا یک جلسه وزنه‌برداری سخت را شامل می‌شود که به شما کمک می‌کند تا عضلات اطراف مفاصل و استخوان‌های ضعیف را بسازید. ورزش کم ضربه تمام سطوح تناسب اندام را در بسیاری از رشته های مختلف پوشش می دهد.