Pregnancy Exercises

کشف بهترین و امن ترین راه برای تمرین در حالی که باردار

ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا این بهترین راه برای کاهش وزن و بهبود سریع وزن بعد از زایمان است. در اینجا شما می توانید تمرینات بارداری آسان و برنامه های تناسب اندام را برای حرکت دادن خود پیدا کنید (حتی زمانی که این آخرین چیزی است که میخواهید پا برافراشته شود). فعال تر و مناسب تر از قبل در دوران بارداری، آسان تر از آن است که شما بتوانید با تغییر شکل و افزایش وزن خود سازگار شوید. این همچنین به شما کمک می کند که با کار کنار بیایید و پس از تولد دوباره به شکل خود بازگردید.

تا زمانی که احساس راحتی می کنید، فعالیت بدنی و ورزش منظم روزانه خود را حفظ کنید (ورزشی، در حال اجرا، یوگا، رقص، یا حتی راه رفتن به مغازه ها و عقب). ورزش برای نوزاد شما خطرناک نیست - شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان فعال کمتر در معرض مشکلات بعد از بارداری و زایمان قرار دارند.

ورزش در دوران بارداری شگفتی می کند. این موجب تقویت خلق و خوی می شود، خواب را بهبود می بخشد، درد و درد را کاهش می دهد. این همچنین با تقویت عضلات و ایجاد استقامت برای زایمان آماده می شود. و فعال بودن در حال حاضر باعث می شود که پس از تولد کودک شما بسیار ساده تر شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش های دوران بارداری حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی را کاهش دهد. اگر دیابت بارداری دارید، ورزش می تواند به شما در کنترل وضعیت و جلوگیری از عوارض اضافی کمک کند.

ورزش بارداری بسیار سودمند است که کالج آمریکایی متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان توصیه می کند که زنان سالم با بارداری بدون عارضه با شدت متوسط ​​تا حداقل 30 دقیقه در روز در اکثر یا همه روزهای هفته تمرین کنند. تمرین ایده آل، قلب شما را پمپاژ می کند، شما را پایمال می کند، افزایش وزن را کنترل می کند و ماهیچه های شما را تقویت می کند بدون ایجاد تنش های شدید جسمی برای شما یا کودک.

برای به دست آوردن مزایای کامل، شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید، در مقایسه ایده آل بیشتر. سعی کنید چیزهایی را که از شما لذت می برید پیدا کنید، زیرا بیشتر در معرض دید بیشتر آن هستید. فعالیت را به زندگی روزمره خود نیز بکشید. به عنوان مثال، به جای آسانسور، انجام کارهای خانه یا باغبانی، به عنوان ورزش، شمارش می شود.

از ورزش کردن اجتناب کنید، جایی که خطر ضربه زدن و یا لغزش و سقوط شما مانند اسکواش، ژیمناستیک، غلتک، اسب و اسکی وجود دارد.

داشتن حاملگی مناسب نباید به معنی تعهد بزرگ یا تجهیزات فانتزی باشد. تمرین های بارداری زیر ساده هستند، می توانند در خانه انجام شوند و در هر سه ماهه ایمن باشند.

- کامل Lunges به جلو

- ورزش پرنده سگ

- اسلاید پاشنه

- قطره پاشنه تنها

- رول جلو

- آسانسورهای متحرک متحرک

- زانو زدن تیرهای پلک

- خیاطی نشسته

- ورزش کگل

- نشستن آسانسور زانو

- گام به گام

- تخته های جانبی

- آسانسور پا

- اسکات ها توپ های تناسب اندام

- دیوار pushups

- V-sits با مربی تعادل است

- گاو گربه مطرح

- Hamstring Pulses

- پالس اسکات پوی

- پری دریایی

- ظاهر کودک

و برخی دیگر تمرینات بارداری ایمن ...

اگر علائم زیر را دارید، از ورزش کردن خودداری کنید و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید:

- انقباض

- درد قفسه سینه

- سرگیجه

- درد حنجره یا تورم

- حرکت کمتر توسط کودک

- سردرد

- ضعف عضلانی

- سیال نشت از مهبل (واژن)

- خونریزی واژینال

- ضربان قلب نامنظم یا سریع را بیاموزید

تمرین های بارداری که توسط این نرم افزار ارائه شده است، معمولا برای مادران باردار در معرض خطر هستند، گرچه بعضی از آنها ممکن است برای چند ماه یا هفته های بارداری برای شما کار نکند. قبل از شروع هر رژیم ورزشی، همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. اگر تمرین را پیش ببرید، به بدن خود گوش دهید و مراقب باشید که آن را بیش از حد نکنید - توقف کنید اگر چیزی آسیب نبیند یا احساس ناراحتی کند.