Pregnancy Exercises

Ontdek de beste en veiligste manieren om te trainen tijdens de zwangerschap

Oefening tijdens de zwangerschap is belangrijk, omdat het de perfecte weg is naar een sneller postpartum gewichtsverlies en herstel. Hier vind je gemakkelijke zwangerschap oefeningen en fitnessplannen om je in beweging te krijgen (zelfs als het het laatste is wat je gezwollen voeten willen doen). Hoe actiever en fit je bent tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker het zal zijn om je aan te passen aan je veranderende vorm en gewichtstoename. Het zal je ook helpen om met de bevalling om te gaan en na de geboorte weer in vorm te komen.

Blijf zo lang als je je op je gemak voelt je normale dagelijkse fysieke activiteit of oefening (sport, hardlopen, yoga, dansen of zelfs naar de winkels en terug lopen). Lichaamsbeweging is niet gevaarlijk voor uw baby - er zijn aanwijzingen dat actieve vrouwen minder kans hebben op problemen bij latere zwangerschap en bevalling.

Oefening doet wonderen tijdens de zwangerschap. Het stimuleert de stemming, verbetert de slaap en verlicht pijn en pijn. Het bereidt je ook voor op de bevalling door spieren te versterken en uithoudingsvermogen op te bouwen. Actief blijven maakt het nu veel gemakkelijker om weer in vorm te komen nadat je baby is geboren. Onderzoek suggereert dat prenatale inspanning zelfs het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie kan verlagen. Als u al zwangerschapsdiabetes heeft, kan beweging u helpen de aandoening te beheersen en bijkomende complicaties te voorkomen.

Zwangerschap is zo gunstig dat het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen aanbeveelt dat gezonde vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen op de meeste of alle dagen van de week minstens 30 minuten per dag met matige intensiteit trainen. De ideale training laat je hart pompen, houdt je lenig, regelt de gewichtstoename en versterkt je spieren zonder onnodige fysieke stress voor jou of de baby te veroorzaken.

Om de volledige voordelen te krijgen, moet u minstens drie keer per week trainen, idealiter meer. Probeer iets te vinden dat je leuk vindt, want op de langere termijn blijf je je eraan vastklampen. Bouw ook activiteit in uw dagelijks leven. Bijvoorbeeld, de trap nemen in plaats van de lift, en huishoudelijk werk doen of tuinieren, telt als oefening.

Vermijd sportactiviteiten waarbij het risico bestaat dat u op uw bult stoot of dat u uitglijdt of valt, zoals squash, gymnastiek, skaten, paardrijden en skiën.

Het hebben van een fitte zwangerschap hoeft niet te betekenen een grote inzet of luxe uitrusting. De volgende zwangerschapstrainingen zijn eenvoudig, kunnen thuis worden gedaan en zijn veilig om in elk trimester te doen:

- Volledige Forward Lunges

- Bird Dog Exercise

- Hiel-dia's

- Single Heel Drops

- Forward Rolls

- Aan de zijkant liggende kniehijsliften

- Knielende bekkenhellingen

- Tailor Sitting

- Kegel-oefening

- Zit Knie Lift

- Step-ups

- Zijplanken

- Beenliften

- Fitnessbal Squats

- Wand pushups

- V-zit met balanstrainer

- Cat Cow Pose

- Hamstring-pulsen

- Plie Squat Pulses

- zeemeermin stretch

- Child's Pose

En nog een paar andere veilige zwangerschapsoefeningen ...

Als u een van de volgende symptomen heeft, stop dan met trainen en bel uw arts meteen:

- Contracties

- Pijn op de borst

- Duizeligheid

- Kalf pijn of zwelling

- Minder beweging door de baby

- Hoofdpijn

- Spier zwakte

- Vloeistof lekt uit de vagina

- Vaginale bloeding

- Let op een onregelmatige of snelle hartslag

De zwangerschapsoefeningen die deze toepassing biedt, zijn meestal veilig voor aanstaande moeders, hoewel sommige tijdens de laatste paar maanden of weken van uw zwangerschap mogelijk niet voor u werken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Als je het startsein krijgt om te trainen, luister dan naar je lichaam en zorg ervoor dat je het niet overdrijft - stop als iets pijn doet of ongemakkelijk voelt.