هر تمرین با یک تست که به شما می گوید آیا تمرین برای شما منطقی است یا خیر.
با "Back Fit Navi" می توانید نقاط ضعف را در تناسب اندام کمر خود بیابید و در مدت زمان کوتاهی آنها را جبران کنید.
"Back Fit Navi" تصویر فردی با 26 ناحیه بدن با کد رنگی است. وقتی روی یکی از این قسمت‌های بدن ضربه می‌زنید، برنامه دقیقاً آزمایش‌ها و تمرین‌هایی را که برای آن ناحیه مهم‌تر هستند را به شما نشان می‌دهد. اما شما همچنین می توانید تمرینات خود را از دسته های زیر انتخاب کنید: وضعیت بدنی، آرامش، حرکت، هماهنگی، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت. می‌توانید به برنامه اجازه دهید شما را راهنمایی کند یا خودتان را کنترل کنید.
هر تمرین شامل تستی است که به شما می گوید آیا و برای چه مدت تمرین مربوطه برای شما منطقی است یا خیر. بنابراین شما فقط چیزی را آموزش می دهید که شخصاً به شما کمک می کند. این باعث می شود برنامه آموزشی شما موثرتر و ایمن تر از برنامه های معمولی باشد.
تست ها همچنین به شما می گویند برای هر تمرین که در آن تناسب اندام شما بین 0-100٪ است. به این ترتیب پیشرفت خود را پیگیری می کنید و برای رسیدن به هدف انگیزه خود را حفظ می کنید. ببینید چقدر تمرین کم برای رسیدن و حفظ 100 درصد کافی است.
مطالعات نشان داده است که برخی از تمرینات این برنامه پس از اولین تلاش باعث بهبود قابل توجهی می شود و کمردرد مزمن و عملکردی تنها پس از 3 هفته تمرین با این برنامه 1/3 کاهش یافت.
تمرین ها عملی هستند و می توان آنها را در هر مکانی بدون ابزار خاص اجرا کرد. مقایسه درست و غلط اجرای صحیح تمرین ها را تسهیل می کند.
در این برنامه شما می توانید بین یک برنامه ورزشی ویژه برای هر ناحیه بدن یا یک برنامه ورزشی با تمام تمرینات خود انتخاب کنید. در برنامه با تمام تمرینات، می توانید با حرکت دادن تمرینات به موقعیت مورد نظر با انگشت، ترتیب تمرین را به دلخواه تغییر دهید.
تمرینات برای کاربران مبتدی و پیشرفته مناسب است. برای هر تمرین یک یا چند جایگزین تمرین وجود دارد که می توان از آنها برای تنظیم سختی یا موقعیت شروع استفاده کرد. برای مثال، می‌توانید انتخاب کنید که آیا ترجیح می‌دهید دراز کشیده یا نشسته تمرین کنید و یک تمرین چقدر سخت یا آسان باشد.
دانش فیزیولوژیک زیادی در "Back Fit Navi" وجود دارد. توسعه دهنده فیزیوتراپیست پیتر فیشر است که دکترای فیزیوتراپی در ایالات متحده و جایزه عالی را از دانشگاه ایالات متحده (www.usa.edu) دریافت کرده است. او در آلمان برنده جایزه PhysioAward Baden-Württemberg برای کارهایش شد. او تست ها و تمرین های این اپلیکیشن را برای اولین بار به صورت کتاب در سال 2006 منتشر کرد. از آن زمان، نسخه ها و ترجمه های بیشتری به چندین زبان ظاهر شد. در این بین صدها فیزیوتراپیست نحوه استفاده از تست ها و تمرینات را در دوره ها آموخته و در عمل خود از آنها استفاده کرده اند. در نتیجه، سیستم تست و تمرین از سال 2006 به طور مداوم آزمایش و بهبود یافته است.
در مقایسه با مردان و زنان هم سن و سال خود چقدر تناسب اندام دارید؟ علاوه بر هدف 100٪ تناسب اندام از هر تمرین، این برنامه همچنین به شما نشان می دهد که در مقایسه با مردان و زنان در گروه سنی خود چقدر تناسب اندام دارید. اگر به دلیل آسیب، بیماری یا سن نمی توان به تناسب اندام 100% دست یافت، این راهنمایی مفید است. پس هدف می تواند این باشد که برای مثال، این آموزش شما را به اندازه 10 سال پیش تناسب اندام کند.
در بخش آمار، ببینید که چگونه تناسب اندام شما در حال بهبود است و ناراحتی شما در حال کاهش است.
این برنامه یک ویدیوی جداگانه برای هر طرف برای انجام تمرینات در سمت چپ و راست ارائه می دهد.
اشتراک های 1 یا 3 ماهه به طور خودکار تمدید می شوند. می توانید اشتراک فعلی خود را در هر زمان در تنظیمات دستگاه تلفن همراه خود لغو کنید. متن راهنما را در https://support.google.com/googleplay/answer/7018481 ببینید